周末“暴练”伤筋动骨损心肺

　　由于生活和工作压力大，有些平时没空锻炼身体的“都市忙人”连运动都有点“功利”心态，一到周末就进行“暴练”，殊不知这样不但健身效果不佳，反而容易出现意外的身体损伤。有专家说，“都市忙人”锻炼的目的是为了健康，他们完全可以选择没有对抗性而且节奏慢、强度不大的“慢运动”，如散步、慢跑、打台球等。

　　前几天，25岁的张杰被诊断为“半月板损伤”。平时懒得运动的他，周六和朋友一起打篮球，在拼抢中，张杰猛地起跳，落地时虽然感到膝盖有点不对劲，但也没太在意，可没想到周日连走路都受影响。

　　“暴练”影响心肺功能

　　“如果想恢复得好，最好还是尽早手术吧！”广东省第二中医院骨关节科副主任中医师刘文刚表示，“半月板损伤”一般是专业运动员患得多，但该院几乎每周都会遇到张杰这种平时不锻炼，一时“运动过头”而伤筋动骨的患者。

　　广州中医药大学附属医院大骨科主任黄枫教授指出，由于生活和工作压力大，有些平时没空锻炼身体的都市忙人连运动都有点“功利”心态，一到周末就进行“暴练”，殊不知这样不但健身效果不佳，反而容易出现意外的身体损伤。

　　“此外，长期‘暴练’还会造成隐性伤害。”刘文刚指出，即使是年轻人，如果经常在周末过量地“暴练”，超出了正常生理负荷，必定会加重脏器的负担，长期可令心肺功能受影响，引发心肌劳损等。

　　休息后不觉得累说明运动量适中

　　黄枫表示，无论运动量多大，过后只要睡一觉就能及时恢复体能、不觉得累，说明运动量基本是适量的。可不少喜欢将锻炼集中在周末的人却经常是周一甚至周二还觉得累、浑身酸痛，这是因为运动后产生的代谢物质仍积聚在体内未能及时排出所致。他建议这类人最好从两个方面找原因：一是运动量可能过大；二是选择的

　　运动类型可能不合适。

　　有专家指出，很多人选择运动类型都是根据爱好，而不懂得和体质、体能相结合。建议体质相对弱、平时又较怕冷、多汗的人别选择强度太大、节奏太快的运动。

　　忙人锻炼身体最好选择慢运动

　　黄枫指出，“都市忙人”锻炼的目的是为了健康，没必要选择“更快、更高、更强”的竞技运动，完全可以选择没有对抗性而且节奏慢、强度不大的“慢运动”，如散步、慢跑、打台球、练瑜伽、打太极拳等，或是周末去放风筝、钓鱼。

　　“许多年轻人认为‘慢运动’似乎是老年人才干的事，达不到运动效果，其实这是误解。”黄枫认为，都市忙人适当选择“慢运动”其实能“减压”，更有益于身心健康。因为这类运动一般是多人参与，在动动身子骨或是动脑的同时没什么压力，还富有娱乐性，同时又能享受到亲情和友情，令人心情舒畅，对身心都能起到较好的调节作用。

　　三个动作快速摆脱办公室疲劳

　　“办公一族”常常一坐就是几个甚至十几个小时，这使他们经常处于疲劳状态。临床研究发现，一个人若如此，其循环系统、消化系统和运动系统等都会受到影响。长此以往，疾病就会不招自来。

　　那么，“办公一族”怎样才能摆脱疲劳的困扰呢？为此，专家教我们一套秘诀，常坐办公室的人，只要经常按照下面的方法进行锻炼与生活，就能及时从疲劳的状态中恢复过来。

　　螺旋扭转

　　双腿伸直，右腿跨过左腿，同时保持右腿伸直；上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式抻拉。

　　这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。

　　建议每侧坚持10秒钟，每组动作重复3次。