胶东在线7月21日讯（通讯员 刘正毅 冯雪英）目前，港城中小学生已经开始了长长的暑假。长假期间，很多孩子的户外运动可能会相应减少却反而吃得更多，加上夏季天气炎热，各种冰激凌雪糕和冷饮的诱惑实在难耐，困扰儿童和青少年的肥胖干扰因素又要接踵而至。关于青少年暑期应当如何进行体育锻炼，市疾控食品营养与学生保健科专家提出几点建议：

　　首先是安全因素。由于天气炎热，家长无暇顾及，孩子容易发生中暑、溺水等事故，为此家长最好一起陪同孩子参加此类带有危险性的体育锻炼，或让孩子参加体育类的培训班，这既能减少悲剧的发生，也能让孩子度过丰富多彩的暑期生活。其次，合理选择运动项目。考虑到孩子的兴趣与户外运动的不安全因素，可为孩子选择跳绳、踢毽子、游泳、羽毛球、乒乓球等室内运动。此外也鼓励社区、学校在暑期开展针对青少年的体育活动，因地制宜、因人而异地进行指导活动。

　　另外，选择合适的锻炼时间也很重要。由于暑期天气炎热，参加体育锻炼时要避开高温时段，选择清晨或傍晚，一旦确定好了锻炼时间就要严格地执行，这有助于青少年养成良好的作息规律。减少静坐时间，适宜运动。暑期每天坚持60分钟左右的体育锻炼比较合适，肥胖少年儿童的运动量宜采取中等强度，遇有不良反应如头晕、恶心，要减少运动，防止发生意外。合理营养膳食。青少年时期，体育锻炼和合理营养是促进孩子身体生长发育的重要因素。尤其是体育锻炼加速了机体的物质能量代谢过程，此时更应注意科学合理的平衡膳食的摄入。每天饮食应当均衡，禁忌偏食的不良习惯。