青岛新闻网12月8日讯 中医养生保健素养如何提高，如何了解简单的中医养生保健知识，看看这条公告就够了。日前，青岛市卫生计生委、青岛市中医药管理局组织专家制定了面向百姓的《青岛市10项家庭中医药适宜技术》，以满足不同年龄结构家庭对中医药预防保健知识的需求。

　　 10项技术通俗易懂，涵盖了药物疗法和按摩、敷贴、熏洗等非药物疗法，包括7个家庭常见病、多发病的中医药简易治疗方法、2个中医药养生保健方法以及常用的中药煎药法，具有方法简单、操作方便、价格低廉，效果较好的特点，有着较强的科学性、实用性和可行性。

　　 10项家庭中医药适宜技术

　　 1.藿香正气水（颗粒、胶囊、合剂）治疗胃肠型感冒

　　 胃肠型感冒多由于贪凉，外受风寒、内伤湿滞引起，症状表现为恶寒、发热、头痛，泄泻（大便清稀甚或如水样），遇寒加重，肠鸣漉漉。口服藿香正气水（颗粒、胶囊、合剂）治疗胃肠型感冒，按药品说明书服用即可。

　　 2.热敷法治疗原发性痛经

　　 以粗盐（或大青盐）1000g，米醋100ml，放锅内炒热，分装两包，轮流热敷少腹部。主治妇女经前及经行期间少腹部疼痛。自经期前5天开始至经期结束，每日一次，每次1小时。

　　 3.栀子粉外敷治疗脚踝扭伤

　　 取栀子粉30-50克，鸡蛋清1个，面粉、醋适量，共调成糊状，外敷于扭伤部位。

　　 4.蜂蜜蛋清治疗轻度烧烫伤

　　 取鸡蛋清、蜂蜜适量（2:1），混合调匀，涂在烧烫伤处，有杀菌解毒、收敛创面和促进愈合的作用。一日数次。

　　 5.浴足方治疗口疮

　　 取50克艾叶(约一把)，放在锅内加水，水沸后再熬10分钟熄火，倒入盆中，待水自然冷却到正常人脚部可以适应的温度开始泡脚。一直泡至全身微汗为佳，然后按摩涌泉穴50-100下，涌泉穴为人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。

　　 6.决明降脂茶

　　 取荷叶3克，生山楂、草决明各5克，沸水冲泡，代茶饮，每日数次，适用于高脂血症、脂肪肝。

　　 7.蝉衣薄荷煎治疗小儿夜啼

　　 取蝉衣2g，薄荷、钩藤、炒酸枣仁各4g。将上药水煎2次（每次5-10分钟）后合并药液，可酌加蜂蜜或冰糖，分次口服，每日1剂，治疗小儿夜啼。

　　 8.按揉足三里养生法

　　 足三里穴在两腿外侧膝眼下约4横指，胫骨外缘1横指处。以拇指腹为着力点，在穴位上绕圈按揉，按摩时间为3-5分钟，或者用拳捶打，捶打时间为2-3分钟，早晚各做一次。

　　 9.润眼茶

　　 取枸杞、石斛各5g，菊花2克，沸水冲泡，代茶饮，适用于用眼疲劳等引起的眼睛干涩不适。

　　 10.常用中药煎药法

　　 取砂锅（也可选用搪瓷锅、不锈钢锅）作为煎药器，把药物倒入锅内摊平，然后加自来水，将饮片适当加压后，液面没过饮片约2厘米为宜，浸泡60分钟后开始煎药。一般煎煮两次，先用大火煮沸，沸后改用小火，并开始计算煎煮时间，一般头煎30分钟，二煎20分钟（二煎加温水）。煎煮过程中应经常搅拌，勿使药液溢出或干锅。将两次煎煮后的药液混合搅拌均匀后，分为两份，分别于早晚服用。有特殊要求的药物（如先煎、后下），医生会在处方中注明，药房会单独包装。煎药时先煎的药物（如石膏），应先煎20分钟后再与其他药物一起煎煮。后下的药物（如薄荷）在其它药物煎煮以后，停火前5～10分钟将其纳入即可。（本网记者）