夜幕降临，华灯初上，临沂沂河两岸健身的市民渐渐多了起来，李延梅作为暴走爱好者，每天这个时候，她要完成长约9公里的暴走，伴着动感的音乐，她和队员们一路向前激情无限。一个多小时的运动时间，李延梅非常享受，她沉浸在运动带来的快乐中，因为暴走不仅锻炼身体，也让平淡的生活充满了激情。

暴走队员每天并不确定，谁想参与随时都可以加入。

　　亲人病倒，为缓解压力她爱上走路

　　初次见到李延梅时，她穿着一身运动衣，梳着马尾辫，显得非常精神干练，第二次见到她时，一身时尚装扮，大方得体，漂亮优雅。李延梅认为，现在的自己不仅有外在美，内心更充实，而这一切都是暴走这项运动改变了自己。

　　说起暴走，还要从4年前的经历说起。那一年李延梅接连经历了奶奶和丈夫因病住院，看到躺在病床上的亲人，她郁郁寡欢，心里承受着很大的压力。不仅如此，在亲人住院期间，她更是亲眼看到一名20岁的女孩离开人世。那时她深深体会到有个好身体是多么重要。

　　“那段时间每天回家就感觉非常憋闷，晚上吃完晚饭后必须得下楼走走。”李延梅说，从那以后，她坚持每天晚上散步，除非遇到恶劣天气，否则她都要围着小区走上几圈。

　　时间长了，有的邻居看到李延梅健身，也和她一起走起来，不知不觉几个小伙伴坚持了两三年的时间，从小区里走到小区外，而且走的路越来越长，人也越来越多。

　　一拍即合，几名邻居组织暴走队　

　　走的人多了，李延梅和几个邻居也有了新的想法，那就是成立暴走队，这样可以让更多的人加入他们的队伍，于是在2015年8月他们成立了凤凰暴走队。

　　暴走队成立以后，李延梅每天晚上7点多吃过晚饭来不及收拾碗筷就急忙出门，出门前她不忘检查一下手里提着的小音响，因为队员们走路的节奏完全靠音乐来掌握，所以音响在队伍中至关重要。

　　李延梅住的小区距离凤凰广场很近，几分钟便可抵达，到达集合点以后，李延梅先做热身运动，队里的其他队员也会陆续到达，大家一起有说有笑非常开心。

　　李延梅说，队伍刚成立时人不多，去年冬天天冷的时候，每天只有四五个队员，而她不管天气多冷都在坚持。李延梅还清楚地记得，去年那场大雪，夜里路面结冰，河边已经没有锻炼身体的人，但她和几名邻居坚持走，一个队里的老大哥在前面带队，遇到有冰的地方，老大哥提醒大家放慢速度，就这样走完全程。　

　　暴走和瑜伽结合，自创“李氏”走路法　

　　“集合出发啦！”7点25分，一声号令，所有队员排好队，暴走开始了。李延梅说，暴走队有个规矩，订好的出发时间到点准时出发，绝不会拖拖拉拉等人。

　　李延梅是领队，一路上她的任务很重，首先她要随时调整队形，保持队伍整齐，晚上健身的市民非常多，她还要保护队员们在路上的安全，最重要的是要调节整个队伍的速度，什么时候走大步，什么时候改中步或小步，这些工作都由领队来完成。

　　暴走看上去非常简单，实际上走起来非常累，而且还要掌握一定的技巧。这几年，李延梅走路也摸索出自己的走路风格，因为以前练过瑜伽，李延梅走路时经常做一些瑜伽动作，队员们开玩笑说，这是她自己自创的“李氏”走法。“我觉得女士暴走姿势一定要美，不应该像男士那样粗犷豪迈，所以边走边做瑜伽动作可以达到塑形的效果。”李延梅说。

　　队里很多女队员看到李延梅走得漂亮，非常想跟着她学，但李延梅不敢传授。李延梅说，暴走是非常消耗体力的运动，她在走路过程中添加新动作更是难上加难，如果是新加入的队员她不建议跟着她学，等队员们掌握了暴走的技巧，她一定把自创的走法毫无保留地交给队员们。

　　队伍就像一列火车，一路上风景无限　

　　暴走队伍成立以来，李延梅也真切体会到暴走带来的变化，一方面是提高了身体素质，一方面释放了生活中的压力，这也是李延梅每天坚持暴走的原因。

　　“我现在每天晚上都暴走，也没有以前那么多应酬了，心里感觉很舒服很踏实。”李延梅说，她会将继续坚持暴走，也希望有更过的人加入到她们的队伍当中。

　　现在，李延梅所在的暴走队人数已经达到了200多人，年龄最大的66岁，最小的20几岁，他们加入队伍有的是为了健身，有的为了减肥，有的为了释放生活压力。李延梅把暴走队比作一列火车，一路上队员们上上下下，有的从起点出发一路坚持再返回起点，有的中途上车，也有的中途下车，体会着暴走带来的乐趣。

　　其实，李延梅只是众多暴走爱好者中的一员，越来越多的市民像李延梅一样加入到暴走的队伍中。“我觉得这是好事，越来越多的市民开始注意锻炼身体，说明我们的物质生活和精神生活都在提高。”李延梅说。