海报新闻记者 钮晶 济南报道

　　随着社会节奏的增快，高血压年轻化的问题日益严重，越来越多的青年人中招。远离高血压，应从青年抓起，应注意以下防控“三字诀”。

　　一、管住嘴

　　1.低钠高钾饮食。每天食盐的摄入量应控制在5克以下，多吃香蕉、菠菜、蘑菇等富钾食物。

　　2.减少摄入高脂肪、高胆固醇、高糖饮食及高热量饮品。

　　3.多吃新鲜蔬菜、水果和全谷物食物。

　　4.选择低脂或脱脂乳制品、禽肉类、鱼类、大豆和坚果。

　　5.适量饮绿茶或红茶。

　　二、迈开腿

　　每周4~7天，每天进行30~60分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

　　三、控体重

　　通过控制能量摄入、增加运动量，将体重维持在健康水平。

　　四、减压力

　　避免情绪剧烈波动，可通过冥想、太极拳等放松技巧舒缓压力。

　　五、限烟酒

　　戒烟、限酒，男性：每天酒精摄入量不超过25g；女性：每天酒精摄入量不超过15g。特别提醒大家，高血压患者在服用地平片(如氨氯地平、硝苯地平等)，不建议喝白酒，避免产生不良反应。

　　六、调作息

　　建立固定作息节律，避免熬夜，每天保证7-9小时优质睡眠。