春分节气即将到来，青岛市公共卫生临床中心药剂科副主任吴绍康介绍提醒，春分标志着春季已过半，此时自然界阳气由收敛闭藏转向疏泄，人们的养生也应遵循阴阳平衡规律，从起居、饮食、精神、运动等方面做出相应调整。

均衡饮食，疏肝理气

春季万物新陈代谢开始旺盛，人体在经历了冬季的“封藏”后，也需要顺应自然规律，开始“生发”。“春吃芽，夏吃瓜”，春分时节宜多食用芽菜，顺畅肝气，也符合肝喜条达的特点。此外，饮食宜清淡，避免油腻生冷食物，可以多食应时蔬菜和辛、甘、微温之品，如春笋、香椿、韭菜、生姜等，以补充冬季体内维生素和矿物质的消耗。

春分中药茶饮养生，推荐青岛市公共卫生临床中心中医师精心调制的“三花安神茶”，它是由合欢花、玫瑰花、菊花、炒酸枣仁、茯苓等组成，具有疏肝解郁，养血宁心，安神助眠的功效，可用于情志不畅，肝血不足，虚烦失眠者。

调理脾胃，疏通中焦

春天肝气偏旺，肝木横克脾土，容易造成脾胃病。脾胃属于身体的中焦部分，中焦是调节寒热、阴阳、气血平衡的中转点，中焦一堵，失眠乏力、消化不好、上热下寒、手脚冰冷、排便不畅、湿气重、情绪波动等问题就都有可能出现。最简单的中焦疏通法，就是揉腹。可以每日顺时针揉腹3-5分钟（重点按揉天枢穴、神阙穴），或练习“仙人揉腹法”，助脾胃运化。针对舌苔发白，手足和肚腹冰凉，怕冷怕风、尿清便溏等症状，可以服用中成药附子理中丸或配合金匮肾气丸来进行调理。

适度锻炼，多晒太阳

春分时节气温回升，人体的新陈代谢增强、血液循环加快、大脑的血液和氧气供应相对减少，很容易发生“春困”。为了避免“春困”，我们应该积极参加锻炼和户外活动。提倡白天多晒太阳，尤其后背，以补充阳气，补益身体。因为我们后背分布着两根比较重要的经脉，其中之一就是督脉，又被称为阳脉之海，主一身阳气；另外一条就是足太阳膀胱经，也是阳气充盈的经脉。上午9-11点晒背（督脉所在），可促进阳气升发，改善怕冷、春困，同时调节夜间睡眠。

夜卧早起，注意保暖

春分昼夜均分，宜“夜卧早起”（建议23点前入睡，6-7点起床），顺应阳气升发。睡眠不足易致肝血耗伤，引发头晕、目眩等问题，睡前可泡脚（加花椒、艾叶等）、练习“还阳卧”，帮助引火归元，改善睡眠质量。午休以15-30分钟为宜，避免久卧导致气滞。春分后仍会有“倒春寒”，穿衣需重点保护背部、肚脐、脚踝，可以遵循“815”原则：如果昼夜温差超过8℃，建议继续保持“春捂”状态；当气温稳定在15℃以上，且持续一周左右时，可考虑减少衣物。

（半岛全媒体记者 滕镜淑 通讯员 赵洁）