都说“沉默是金、沉默是银”，但沉默久了也不见得是啥好事儿。

　　这话绝对不假！不知道你注意到没，有些人上班时刻幽默活泼，下班之后反而沉默寡言；工作应酬谈笑风生，家庭聚会反而面无表情……

　　如果有了这些症状，毫不避讳地说，你或许已经患上了传说中的“下班沉默症”。

　　要知道这种上班活跃、回家“死机”“断电”的状态，对家人，对自己都是极其负面的。

　　时间长了，这种不良情绪会蔓延到工作环境，甚至社会各个角落，影响整体和谐。

　　从某种程度上说，“下班沉默症”是一种“心病”，心病还须心药医，所以要想消除就必须用心用情。

　　作为“患者”，应试着主动排解；作为“另一半”，多关心些自己的配偶；而对单位来说，创造相对宽松的劳动环境，注重对员工的人文关怀。

　　让我们多方共同发力，不妨对沉默多些沉思。

　　记者潘愈

　　上班很活跃，回家就“死机”

　　“不知道咋的了，我老公每次下班回家就跟‘死机’一样，成天里抱着个手机一句话都不说，孩子也都不管！愁死人了！他以前可不是这样的！”提起“下班沉默症”，济南的二孩妈妈李女士跟记者一顿抱怨，她认为自己老公就是一位“重度患者”。

　　“我辞职以后就在家专职带孩子，一个人弄两个孩子，本来就已经够辛苦的了。原本指望他下班回家以后能帮着我点，可他倒好，一进屋，就躺沙发上，啥也不干，啥也不说。”看到老公这个状态，李女士气不打一处来，但是生气归生气，李女士还是担心老公身体是不是有啥问题，“我问他是咋的了？是不是不舒服？但他每次就回我两个字‘没事’，然后就啥话也不说了。就连孩子跟他说话，他也总是懒得搭理。他咋现在跟变了一个人似的？是不是真的病了？”

　　像李女士老公这种情况，其实就是现在很多专家所说的“下班沉默症”的典型表现。翻翻网页，近年来关于这一症状的分析有很多。

　　之前就有网帖对该群体进行了直击灵魂深处的剖析，直接点出了该群体的典型症状——上班时是侃侃而谈、妙语连珠，下班后却疲惫不堪、沉默寡言；工作应酬的酒桌上是笑容满面、谈笑风生，家庭聚会时则面无表情、死气沉沉；为了业绩干劲十足、动力无限，干家务活儿时却爱理不理、只顾刷屏打游戏，休息日时也不愿意和家人、朋友有过多的交流……凡是具有这些症状的人，不好意思，我们就可以毫不客气地说，你可能已经患上了“下班沉默症”。

　　那么，“下班沉默症”到底是什么呢？一般而言，“下班沉默症”分为主动型和被动型，而大部分人都是选择主动沉默的。针对这一群体，重庆仁欣心理咨询所心理专家陈鑫在接受媒体采访时曾明确表示，“通常来说，有三种原因会造成下班沉默症。第一，回家卸下工作的伪装，回归本真也未尝不可；第二，长时间的工作使得神经紧绷，下班后需要安静的空间，选择沉默就是最好的休息方式；第三，习惯沉默。回到家长时间无人陪伴，找不到人说话倾诉，下班沉默成了一种习惯。”

　　因此，越来越多的人开始意识到这种负面情绪多少是一种“症”，是一种“病”，必须重视。

　　工作负荷大，到家就“没电”

　　值得一提的是，综合专家分析的这些原因，通常而言，压力大、太累了往往是导致很多人如此“消极”的主要负能量。

　　就像李女士的老公就是“受害者”之一。面对妻子的种种“控诉”，李女士老公宋先生告诉记者，他也是无奈之举。“上了一天的班，已经够累的了，啥也不想干，就想安静地自己待会儿，可是老婆一会儿叫我干这，一会儿叫我干那的，烦得很。”

　　今年41岁的宋先生表示，他在单位算是部门主管，压力很大，手头事情很多，白天有很多的会要开，大大小小的事情一大堆，“为了一个方案，我们几个同事必须讨论大半天才能定下来，一天下来，说得口干舌燥的，有时候连口水都没时间喝。这好不容易下了班，就再没有这个劲头张嘴了。只想一个人清净一下。”

　　对于宋先生的现身说法，在济南做推销员的小王也感同身受。作为90后，小王刚踏入职场没几年，一切都还在起步阶段，“我是干推销员的，就是在超市里跟顾客面对面地推销我们代理的牛奶。你也知道，现在市场上牛奶种类有很多，顾客可选择的空间很大，人家顾客凭什么单单买我们的产品呢？很多时候就得靠我们这些一线的推销员跟他们耐心地介绍，一遍不行就两遍呗。”

　　“一天到晚都在不停地说话，下了班就一句话也不愿意说了。真的太累了。也不是不想与家里人说话，就是太累了，张不动嘴了。就想蒙头大睡一场，睡他个天昏地暗的。给自己好好充充电。”小王无奈地告诉记者，“不休息不行啊！第二天还得继续工作，要不体力精力都跟不上的。那到时候就影响业绩了。”

　　正如小王的切身体会，现在很多时候职场人工作时往往一心处理工作，但是工作负荷过重、人际关系又过于复杂，这让职场人随时随地处于一种高压的环境之中。

　　智通人才市场就业顾问王茜分析直接点出，这种状态时间长了，让很多人以至于下班后也很难从这种高压状态中脱离出来，所以他们就只能用沉默来隔离自己，也算是一种自我保护吧。

　　除了工作方面的原因，性格因素也是一个重要原因。“比如少数人性格本身比较内向，沉默少言，可能上班时跟同事跟人的交流比较多，但下班后又恢复沉默。”王茜补充称，“最后，就是职业倦怠，疲于奔命似的工作，难免会让人产生倦怠，也易患‘下班沉默病’。”这类情况常见的职业人群有：程序员、工程师、设计师、医生，客服，电话营销人员等等。

　　成年人常有，孩子也中招

　　其实，对于此群体，很多媒体一直都在关注。正如新华社文章指出的那样，随着生活节奏的加快，这种“症候群”正以扩大之势在中青年白领中蔓延。

　　此前重庆晚报就曾发起过一个微问卷，参加调查的读者当中，有61.3%的人表示“下班就想静一静，不想说话”、26%的人表示“偶尔会有下班沉默症，特别是工作遇到困难时”、12.7%的人表示“下班沉默症还是跟性格有关”。

　　还有河南一家媒体也做过类似的调查，结果显示超过九成上班族患有不同程度“下班沉默症”。其中，57.54%的人认为“下班后不想说话”；有34.06%的人认为，自己有“阶段性沉默”。而在此前，中国青年报社会调查中心也曾做过类似调查，结果显示被调查的近3000人中，83.1%的受访者说自己不同程度上有“下班沉默症”。

　　那么，为什么这么多的职场人会出现这种状况呢？辽宁省心理咨询师协会理事孙睿熙分析道，因为现在很多人都被“做大、做强”的口号推动着，整天忙着进步、发展、竞争，努力地工作着、经营着人际关系，害怕不这样做就要落后，就会被淘汰。厚厚的人格面具戴在脸上，工作时顾不得自己的内心感受，回家自然就渴望获得更多的放松。这样，人的状态就出现了分裂，心理失去弹性。”

　　由此可见，这种沉默症的泛滥，不知不觉当中，会增加负能量，时间一长，绝对会影响到自己与家人、朋友之间的关系，说实话，是真的不利于家庭的和谐和人际关系的团结。

　　特别是父母之间的表现，很大程度上会直接或者间接地影响到孩子。对此，李女士感触很深。“我老公这个样子，真的让人看着很烦。他不理我就算了，连孩子他都极少沟通。有时候孩子过来问他作业，他也总是爱搭不理的，每次就回答四个字‘找你妈去’。”

　　“时间长了，现在孩子们也不太爱说话了。以前爸爸到家，孩子们都是跑上前，问这问那的，可现在孩子见了爸爸等于没见，各玩各的。”对于孩子受到的影响，李女士很是担心。“我小女儿在幼儿园就不太喜欢说话，不管老师怎么问，就是问不出一个字来。我现在都怀疑孩子是不是受了她爸的影响了。可愁死我了。”

　　从李女士的描述中可以判断出，孩子多少是受到了一些不良的影响。正如有分析指出的那样，父母在家里的表现，可能会影响到孩子在未来组建家庭后的表现。所以即便父母下班后不爱说话，也应注意与孩子的沟通与互动，培养孩子健康、完善的人格。

　　长期不重视，后果很严重

　　不言而喻，家庭本该是我们最放松、最温暖的休息港湾，但由于工作原因将自己的激情和精力消耗完结，而因此冷落家人的话，实在是不太应该。

　　但是很多时候，“下班沉默症”的表现往往并不是这么明显，看似无伤大雅，但是如果你不重视、不当回事儿，长时间对其不管不问、放任自流的话，就有可能导致严重的后果，甚至是有可能引发一些心理方面的疾病。

　　此前，华东师范大学心理咨询中心咨询师庄丽在接受媒体采访时就提醒道，“上班族”如果长期在下班后沉默，可能形成逃避情感交流的惯性，破坏必要的社会关系网络，进而导致抑郁症等严重的心理问题，甚至引发身体疾病。

　　福建日报报道就直接指出，“下班沉默症”对个人、家庭和社会都是有害的。一个人如果长期处于不想说话的状态，既不利于自己的身心健康，也不利于亲人间的交流和感情的融合。广州日报相关报道还指出，如果长期出现“下班沉默”，有可能隐藏着阻碍职场人升职加薪、事业发展的症结。

　　必须要提的是，不管你愿不愿意承认，很多时候，“下班沉默症”是一种心病，既然是心病，那心病自然还须心药医。

　　所以，身在职场的每个人，不妨学学如何进行自我心理调节，主动排解心中的不快和压抑。王茜就建议，“下班沉默者”下班后应转移一下注意力，主动打开自己8小时工作之外的生活，比如在下班后或周末多陪伴家人逛街，或每月定期与关系不错的朋友聚餐，交流近期的工作生活。

　　陈鑫也给出了自己的建议，首先，重新审视自己的工作，主动沟通身边的亲人；其次，开拓业余爱好，如健身、唱歌、烹饪，并和家人共同完成，以缓解压力；第三，分清角色，及时互换。在妥善安排好工作后，及时切换成生活，家人没有义务承担你的负面情绪。

　　中国科学院心理所研究员尹文刚则建议道，下班后沉默在很大程度上是因为工作压力太大所致，因此有“下班沉默症”的人应努力关注生活细节，寻找生活乐趣，从而让自己走出心理障碍。

　　沉默的过程，也是种释放

　　但是也有心理学方面的专家认为，把“下班沉默症”看成是一种“病”未免有点小题大做。

　　在接受媒体采访时，沈阳市心理卫生中心心理二科主任、副主任医师曹阳就明确表示，所谓“下班沉默症”只是调查机构总结出来的一般名词，而绝非心理学意义上的病名。

　　他认为，在办公室等公共领域中，为了达到工作要求、维持良好的人际关系，人们往往需要付出更多精力去与他人交流、表现自己；而回到家这个私人领域，人们才真正回归真实的自己。这并非病态，相反是一种相对自然的状态。因此，曹阳建议道：“与其要求家庭成员在家里也保持亢奋状态，不如寻求合适的方式，只要可以保持情感温度就可以。比如，如果大家都爱看书，可以安静地一起看书等等。”

　　心理咨询师、社工督导何欢对此表示赞同，“上班的时候太活跃，下班的时候不说话也是寻求一种平衡。”因此，何欢不大建议把这类情况归结为一种“症”。何欢认为，在社会上，每个人都要扮演一定的社会角色，应对职场需要，但是回家之后就想休息或者休整一下。“这只是一种现象，并不一定有很大的问题。”

　　西南大学心理学博士黄燕在接受媒体采访时也表示，社会工作压力大，很多上班族患有“下班沉默症”，这不是病，是普遍存在的一种负面情绪，沉默的过程也是释放压力、调整精神状态的过程。她建议，有此类症状的上班族应敞开心怀，和家人寻找共同感兴趣的爱好，创造交流的机会。

　　亲朋的关怀，是一剂良药

　　对于“下班沉默症”这类群体，人民日报评论文章指出，谁都不是工作机器，家庭角色不应成为工作角色的牺牲品。而且，与家人的亲情互动，往往比静默更有利于身心放松。患上“下班沉默症”的职场人士，不妨更新下角色排序，回归家庭生活，从中找寻更多精神慰藉。

　　在接受当地媒体采访时，河南师范大学教育与教师发展学院心理系副教授魏曙光就建议，此类人群要学会提醒自己转换角色，在工作之余把时间留给家人和朋友，与志同道合的朋友聊聊天，“读书可以丰富精神世界，运动可以释放心理压力，培养兴趣爱好能够丰富个人生活，主动改变不良的生活方式，选择对自己真正有效的解压方法，才能远离‘下班沉默症’。”

　　此外，还有媒体建议，亲友应在适当的时间适当介入，不要在其烦躁或疲劳时强制交流。面对有类似症状的人，亲友要重视日常的关怀，学会倾听，认真体会对方感受。如此一来，“下班沉默症”患者会更愿意向亲友敞开心扉。

　　此外，作为另一半也不妨多关心自己的配偶，让家庭真正成为温馨的港湾。对用人单位来说，也应创造相对宽松的劳动环境，注重文化建设，注重对员工的人文关怀。

　　正如王茜所说的，“找一位值得信赖、对你也有较深了解的家人或朋友，作为与你谈心的对象，或许会比较有帮助。”

　　同时，单位同事、领导也应多关心这类职场人，丰富他们下班后的生活，帮他们打开沟通渠道。

　　北京师范大学心理学系副教授王芳对媒体表示，亲友应在适当的时间适当介入，不要在其烦躁或疲劳时强制交流。面对有类似症状的人，亲友要更重视日常的关怀，学会倾听，认真体会对方感受。如此一来，“下班沉默症患者”会更愿意向亲友敞开心扉。

　　综上所述，不管你是不是“下班沉默症”的“中招者”，都应该学着面对现实，学着敞开心扉，学着自娱自乐，甚至可以学着有点“阿Q精神”自欺欺人一下，不妨让自己轻松一点。