昨天一早，

山东气象发布橙色高温预警，

鲁西北、鲁中地区最高温度达到39℃。

一连串的高温预警……

看着隔壁邻居在高温里煎熬，

咱青岛算是幸运地在高温夹缝里享受凉爽。

不过这样的凉爽持续不久，

未来几天，

岛城也将会开启夏日“蒸烤”模式。

未来三天，

岛城将会迎来雷雨天气，

但这并不能带来降温。

雷雨过后，

高温天气接踵而至。

△江敦双 青岛市气象局首席预报员

据了解，

今年的三伏天比往年来得稍早，

7月12号开始，

桑拿般的三伏天即将到来。

2019三伏天时间表

初伏：7月12日－7月21日

中伏：7月22日－8月10日

末伏：8月11日－8月20日

△江敦双 青岛市气象局首席预报员

未来天气

【青岛市区】今天白天多云间晴，南风3到4级，相对湿度75％－95％，

【预报各区】今天的最低温度20℃，最高温度34℃。

各区市气温走势图

（来源：天气网）

来了解下桑拿天养生！

了解点三伏天健康知识，调整身体，一起diss“桑拿天”吧！

忌不开窗通风

潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。所以最好每天开窗通风2次以上，每次15－30分钟。

忌只吃果蔬

三伏天身体出汗多、消耗大、易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。但若吃不好，营养不够，免疫力降低，可能导致疾病。所以平日里除了多吃蔬菜水果，也要适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋补充蛋白质。

忌冷风对着吹

颈椎对着空调吹，易使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。室内空调温度最好不要低于26℃，肩背部不要直对着空调，可以搭个披肩。

忌中午不休息

三伏天应晚睡早起，但晚睡不是熬夜，最好在24点前睡觉。因天气炎热，睡眠会受到一定影响，建议有条件最好睡个午觉。午睡最好以15－30分钟为宜，午睡后可以轻微活动，喝一杯水，以稀释血液粘稠度。

忌直接冲冷水澡

老年人在炎热的夏季不能用冷水洗澡，人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩等一系列刺激反应，对心脏、血压产生不利影响。

忌冷饮不离口

适当吃冷饮可解暑，大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃，会使胃黏膜下血管收缩，粘膜层变薄，出现粘膜水肿和糜烂。另外，突然食用冰饮，还易诱发心脏血管疾病。

忌饮料代替水

夏季，人体的排汗量和水分蒸发量都大大增加，如果只喝饮料，不喝水，尿液中的代谢物质不能很好稀释，晶体沉积，易形成结石，而且长期摄入含糖饮料容易变胖。所以三伏天最好每天喝够1200ml以上水，饮料适度。

忌情绪激动

情绪激动易伤身体。比如生气时，血压会上升，脸会涨红。血管以及心脏部分所承受的压力会比正常情况下高出3倍以上。

忌大口急喝水

大口快速喝水，水分会快速稀释血液，使血量增加，加重心脏负担。对于冠心病患者尤为危险。每次喝水别超200毫升左右，以温开水为佳，不要等到“口渴”再喝水，而是少量多次补水为宜。

忌整天不出汗

出汗既能排走体内毒素，又能调节体温，所以不必对出汗过于排斥。每天傍晚出门走一走，微微出汗对身体好。