女性一生有两大转折，一个是青春期，另一个就是更年期。青春期，卵巢功能逐渐发育，分泌性激素，使月经来潮，具有生育能力；而更年期，卵巢功能逐渐衰退，性激素分泌减少，生殖功能终止而绝经。它是中年到老年的一个过渡阶段，平均绝经年龄为45－55岁。

　　有人说更年期是多事之秋，很多更年期的女性，会出现的一些心理症状，影响情绪和心理状态。据统计，进入更年期后，约有1/3的女性无明显症状安然度过这段时间，另外有2/3的女性会表现出更年期综合征，明显高于其他年龄段。更年期症状一般持续到绝经后2－3年，少数人持续到绝经后5－10年。其中一些人因为不能很好的调节自己的情绪，不能主动参加社会活动，又不去开拓美好的生活，享受生活乐趣，而是整天闷闷不乐，更是容易发展成为抑郁障碍，严重影响日常生活。那么应该如何调节心理，顺利度过更年期呢？

　　今年52岁的高女士，2年前绝经前后渐感到心烦，易发脾气，看什么不顺眼，喜欢挑家人毛病，夜间失眠，多梦，躯体不适，心慌，有时感到心脏咚咚直跳，出虚汗，背上发热，头疼，半年前加重，表现为不愿意说话，多喜欢独处，不愿意出门，对什么都不感兴趣，有时感觉活着没意思，有悲观厌世念头，感觉自己的病治不好了；长吁短叹，认为自己拖累家人，多次说自己走了就好了。曾到综合医院做多种检查未见异常，仍怀疑自己患了重病，家人劝说无济于事。

　　青岛市精神卫生中心精神四科张永东主任指出，当女性在更年期阶段出现长时间心烦，易发脾气，做什么都不顺心时，不要单纯认为自己只是性格变化了，或者当出现一些躯体不适症状后便认为自己患了严重的躯体疾病，到处就医，过分紧张担心。高女士的症状为更年期抑郁的表现，其最常见的症状有三个特点：一是莫名其妙的乏力，休息后仍不能缓解；二是兴趣爱好减退，什么都不情愿干，就连自己过去喜爱的工作现在都懒得干；三是心情低落，怎么也快乐不起来。另外，更年期的女性由于激素的变化，也会伴随躯体不适的表现，如头晕、心悸、失眠、多汗、面部潮红、胃肠功能紊乱、便秘等，也会出现多疑、烦躁、易怒、心情不稳定、注意力不集中等，如果具有这些症状，持续时间超过两周以上，不能自行调节，就应向专业机构咨询。

　　张永东建议，女人进入更年期后生理和心理都会发生较大的改变，掌握以下办法，可以起到很好的预防作用。一是认识和了解抑郁症的这个疾病，不逃避，积极面对；二是保持平缓的心态。这个阶段或许遭受家庭关系不和睦、生活受挫、社会机制不合理等问题,形成心理压力加大,此刻若是不加以调整心态,那么容易呈现更年期抑郁症。三是参加社会交往活动，寻求友谊和支持。情绪低落是一种很普遍的现象，许多人都会予以理解，努力和朋友保持联系，向信赖的人倾诉内心的烦恼和痛苦。四是参加体育锻炼活动。多到户外沐浴阳光。患季节性抑郁症者，要经常到户外接触阳光，接触绿色植物，这有助于抑郁症的治疗和康复。倾听一下大自然的声音，舒缓一下疲惫的身心。

　　为此，2019年6月15日本周六上午9：30在青岛市心理健康教育基地（安徽路32号）举办《更年期女性心理保健》公益讲座，青岛市精神卫生中心精神四科张永东主任为您答疑解惑，指导心理自我保健的办法，感兴趣的市民朋友可以前来聆听。（通讯员 齐文博）