编者按：山东省北镇中学闫希祥老师，从事高中教学三十年，多年担任班主任工作，有丰富的教学与班级管理经验。2015年师从金洪源教授，认真学习元认知心理干预技术，细心钻研技术精髓。他把元认知干预技术应用于课堂教学、班级管理、家庭教育和学生咨询等领域，成效显著。中高考来临，闫老师撰写了《老闫“考试焦虑”攻略》，授权滨州网发布，帮助解决学生遇到的各种问题。

　　“考中焦虑”的原因及解决方法

　　“遇到难题时，大脑一下子就空白了”！

　　“考场上不会的题，考完后，发现都会”！

　　“老师来回走，同学答题声刺耳，电扇吹得很难受”！

　　“答题时一看表，时间不多啦，急死人啊”！

　　“考场上我口干、出虚汗、心慌、手心出汗腿发抖”！

　　......

　　这是典型的“考中焦虑”现象。由于高焦虑，在考试过程中出现的异常思维、行为和不良的躯体反应。它不仅让学生考试发挥失常，造成学业损失，还损害学生身心健康。因此，研究、分析、解决“考中焦虑”问题，意义非凡。下面，我结合一则典型案例，与大家共探讨。

　　案例：

　　张某，男，高三。他自述初中时成绩很好，是全县中考的第二名。考入高中时，班内第6名。第一学期期中考试，班级11名。第二学期17名。进入高二后，成绩下降到24名。高三第二学期，继续下降到37名。

　　说起考试，张某痛苦万分：“我爱学习，就是害怕考试，总发挥不好，感觉考场就是要我命的屠宰场了。”

　　老师说明：张某学习认真，要强上进。无偏科，师生关系好，无违纪。考前三天就复习困难。很多题目，考试时不会。刚考完后发现很多都会。

　　考场情景再现：

　　张某说：走进考场，看见老师数试卷,就冒汗；遇到难题时， 大脑直接就空白了 ，心里想这次又完了。答题时，能出现23+37=50的低级错误。考场内老师走动时，弄得我心慌，脚步声能让我崩溃，我恨不得去掐死老师。考场内，有的同学书写时声音太大了，故意用笔尖戳得桌面咔咔响, 。 我还没答半页呢，有的同学就“哗”的一声翻过一页试卷 ，他竟然做得那么快，我真是笨死了，眼前一片模糊！

　　考中焦虑分析：

　　考中焦虑原理：

　　考中焦虑原因：

　　1、认知偏差。

　　张某对考试认识有误，认为考试的题目应该、必须会。殊不知，试题因命题人的命题意图、命题思路与学生的知识结构、熟练程度、解题能力不会完全同步，因此，试题必有难度。但是，他错误的以为认真的学过，就应该会。这是考试中，学生常见的认知误区。认知失误，就会产生认知焦虑。

　　2、知识因素。

　　俗话说“艺高人胆大”。部分同学备战仓促，知识的全面性、熟练度不够，走进考场时，自然忐忑不安。

　　3、情绪因素。

　　考试从情绪角度看，是一组情绪波动的过程。题目简单时......，遇到难题时......。有趣的是，当答题时的情绪，一旦与某个条件建立起链接，就会形成“条件性情绪反应”，如：“遇到难题就紧张”，“听到哨声就心慌”。由于焦虑过高，原来的条件可能泛化，“脚步声”、“翻试卷”、“眼神”等，都可能引发焦虑，考生在考场上的一列敏感现象，根源在此。

　　考中焦虑的解法：

　　1、扎实备考。

　　考场上气定神闲的背后，定有坚若磐石的实力做支撑，自信来自实力。

　　2、智慧应考。

　　考试是一门艺术，考场需要智慧。考试的元认知策略不足，必然引起考试节奏的混乱。面对难题、简单的题，要正确对待，合理取舍、排序。

　　3、情绪调控。

　　进入考场后，一旦出现焦虑情绪，要学会情绪调控，深呼吸、放松法、注意力转移法等，选择适合自己的方法，及时调整，快速调整到正常答题状态。

　　4、防患未然。

　　如果考中焦虑早已形成，情形严重，自身已无法解决，可借助专业手段，提前调整，及早解决。

　　总之，一张满意试卷成绩的背后，有知识、也有心理；有能力，也有毅力；有努力，也有智慧；有自力，也有合力。新时期的高考，早已告别单兵突击时代，金榜题名是既奋力拼搏、又是群策群力的交响曲。