上周济南小伙伴都感受到了

　　夏天的亲切问候

　　比如上周五的最高温33℃

　　其实就是今年以来的最高温了

　　然而周一冷空气送来小清凉

　　着实让人猝不及防

　　今天最高气温只有26℃

　　不过比起热热热

　　这凉爽的小天气

　　还是很舒服的

　　但是明天起气温又要回归30℃+！

　　预计23-24日最高温将达到36℃！

　　近期预报

　　济南市气象台5月19日16时发布的天气预报：

　　今天夜间到明天白天晴间多云，西北风4～5级阵风7级明天转南风3级，明晨最低气温济阳区、商河县12℃，市区及其它区县15℃左右，明天最高气温26℃左右。森林火险4级，高度危险，林内可燃物易燃烧，易蔓延。

　　明天夜间到21日晴，南风短时北风3级，最低气温济阳区、莱芜区、钢城区、商河县14℃左右，市区及其它区县18℃左右，最高气温30℃左右。

　　22日晴，南风3级，最低气温济阳区、莱芜区、钢城区、商河县16℃左右，市区及其它区县22℃左右，最高气温34℃左右。

　　23～24日晴间多云，南风3级，最高气温36℃左右。

　　25～26日多云转阴，部分地区有雷阵雨，南风3转北风3～4级，气温略有下降。

　　区县天气

　　济南市气象台发布的5月20日区县预报：

　　环境质量

　　济南市气象台发布的5月20日环境气象指数：

　　晨练指数 1级，非常适宜室外晨练。

　　晒衣指数 1级，非常适宜室外晒衣。

　　紫外线 4级，紫外线较强，除了采取戴好太阳镜和太阳伞，涂擦SPF指数大于15的防晒霜等措施以外，在上午十点至下午四点时段应避免外出或尽可能在遮荫处。

　　森林火险 4级，高度危险，林内可燃物易燃烧，易蔓延。

　　能见度 好。

　　舒适度 0级，舒适，人最可接受。

　　感冒指数 2级，天气条件比较容易使人感冒。

　　雨伞指数 2级，出现降水的概率较小，不需要带雨伞。

　　5月21日晨练指数1级，非常适宜室外晨练。

　　天气越来越热

　　有句老话叫“夏天不热，冬天不冷，迟早要坐病”

　　夏天“热”着过才养生！

　　夏季5件事，不能多贪！

　　饮品上不贪凉！

　　不少人夏天喜欢喝冰饮来解渴消暑。其实，夏季“热”养才散热。

　　安徽中医药大学第一附属医院传统疗法中心主任朱庆军表示，比起冷饮，较解渴的是热茶。中国古代民间人士早已懂得以热茶解暑，用来散发内部体热。通常饮热茶后，皮肤便慢慢发汗，而发汗能帮助体内热量散发。但饮冰冷饮品，只是口腔和食物短暂时间觉得冰凉而已，不久又会觉得热。

　　菜品上不贪凉

　　夏季很多人通过吃凉菜解热气，更有甚者还把凉菜放到冰箱里冻一冻再吃。

　　安徽中医药大学第一附属医院传统疗法中心主任朱庆军表示，偶尔吃点生冷的东西没关系，但也要注意搭配，吃凉菜的时候不妨切点姜末放在凉菜中，平衡一下寒凉之气。

　　最不可取的是过多贪凉，贪吃贪喝寒凉食物，吃凉菜，再喝点儿冰镇饮料，最容易出现肠胃问题。所以无论什么年纪，此时都要注意保护阳气。夏季“热”养不如来点姜。夏天体热，姜中的姜辣素能加快血液循环，促进排汗，降低体温，有利于夏季防暑。另外，夏天适当吃姜可暖胃、开胃。

　　气温不贪凉

　　每到酷暑时节，晚上纳凉时很多人喜欢光着膀子四处溜达；整夜开着空调睡觉；甚至在地上铺个凉席睡觉。山西中医药大学附属医院治未病中心主任陈燕清表示，这些行为极易使身体遭受风寒，损伤阳气。因为夏季人体毛孔张大，人在睡觉时，全身基础代谢减慢，体温调节功能下降，身体抵抗力变弱。这时开空调、睡地板都会使寒邪之气更容易进入体内，因此不要一味追求凉快。

　　夏季“热”养要出点汗。人本身就是要顺天时，冬天接受寒冷的刺激，夏天体验炎热的考验，让身体多出出汗。有种说法是26℃是人体最适宜的温度，但每个人的体质不一样，对外界温度的感受也是不一样的，空调的温度最好调到自身感觉微微出汗为宜。

　　洗澡不贪凉

　　夏季锻炼完后出了一身汗，不少男士喜欢冲个凉水澡。然而，山西中医药大学附属医院治未病中心主任陈燕清表示，夏日锻炼出汗后，不能立即洗冷水澡，因为夏天气温高，锻炼时身体产热增加，通过汗液蒸发及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径。立即洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，使出汗散热受阻，反而会使散热困难。另外运动完用凉水冲头甚至冲脚都会使湿寒进入体内。

　　夏季“热”养不如试试热水泡脚。夏季湿气正当令，人的五脏六腑中属脾最怕湿，湿气阻滞在脾胃中，就会出现没胃口、爱犯困、没精神等表现。而夏天泡脚，正有助于祛除暑湿，让人精神振奋，增进食欲，促进睡眠。

　　服装上不贪凉

　　露背装，超短裙，每年夏日为了凉爽，不少女性都会选择这样的衣服。

　　然而，安徽中医药大学第一附属医院传统疗法中心主任朱庆军在2019年5月17日健康时报中医版接受采访时表示，在夏天，女性更需要“热养”。女性的热适应比男性差，尤其是体质比较寒的女性，更该注意避免受凉。建议换上平常的夏装即可，不可追求标新立异而总穿露脐装。

　　小编温馨提醒

　　过好夏季，

　　顺应自然，

　　注意身体，

　　别太贪凉！