青岛新闻网3月20日讯（见习记者 韩彤彤 记者 崔文静）3月21日是第17个世界睡眠日，你的睡眠质量还好吗？

　　3月16日，“中国人平均睡眠时间9个小时”登微博热搜榜首。14日，法国电视新闻网称，经济合作与发展组织2018年发布的一项研究表明，中国人平均睡眠时间为9小时，仅次于南非居世界第二。

　　平均每天睡9小时，你达标了吗？有没有熬夜习惯？熬夜时在干嘛？青岛新闻网记者采访了六位年轻人，一起来听他们的睡眠故事——

　　受访人员：凯丽 政府工作人员

　　“只要熬夜够久，周末就够长。”

　　凯丽说，每到周天晚上，她的睡觉时间就会推迟一些。“想趁上班前多玩会儿，只要熬夜够久，周末就够长。”

　　最晚的一次是刷微博，刷到凌晨一点半。

　　虽然偶尔会有熬夜刹不住车的情况，可依旧会8点左右起床。

　　“平均9小时的睡眠时间，在我家还是挺准的。我爸妈晚上9点多睡，早上六七点起，睡眠时间十多个小时。我基本能控制在凌晨1点前睡，第二天8点左右起，有时中午还会睡一小时左右。”

　　下班后，凯丽学习到晚上11点半。她把小黄人放到台灯上，看到它就会放松一下。

　　受访人员：Ryan 学生

　　“我身边没有什么人能一天睡满九个小时。”

　　3月14号那天，Ryan又一次突破了自己的睡觉时间。

　　“凌晨4点睡的。第二天要和老师讨论开题，所以晚上熬夜写了报告。”

　　除了这种比较棘手的情况外，他习惯在凌晨一两点睡觉。睡前玩手机，一直玩到困。每天能有7个小时的睡眠时间。

　　在“中国人平均睡眠时间是9个小时”的消息刷屏后，他的第一反应是：“啊？有这么长吗？9小时太多了，我身边没有什么人能一天睡满9个小时的。”

　　“我觉得凌晨两点后睡觉才算熬夜，熬夜太多会皮肤差、记性差、没精神。但是没办法，熬夜已经成为习惯，早睡也睡不着。”?

　　上次在晚上11点前睡觉是什么时候呢？

　　记不清了。

　　Ryan说，也许以后年纪大了，熬不动了，才会早睡吧。

　　受访人员：芯芯 学生

　　“熬夜太多，对身体不好，对手机也不好。”

　　“晚上11点之后就算熬夜。”20岁的芯芯回答得毫不犹豫。

　　每天晚上10点左右睡，早上7点左右起，中午午休30分钟。这样的作息让芯芯轻松达到了平均9小时的睡眠标准。

　　近期唯一一次晚睡，是看手机看到了11点半。“我觉得熬夜太多，对身体不好，对手机也不好。”

　　芯芯认为保证9个小时的睡眠很有必要，只有精力充沛才能好好学习工作。

　　受访人员：六六 销售

　　“白天工作太忙了，只能在晚上占用睡觉时间做自己的事情。”

　　2018年年底，六六开始感觉眼睛频繁不舒服，发涩，有红血丝。从那之后，他便随身携带眼药水。

　　“熬夜对眼睛不好，我还特意搜过熬夜的危害。”可尽管如此，他还是每天12点左右睡觉，偶尔还会接近凌晨2点才睡。

　　“工作太忙了，只有晚上才有时间做自己的事情。有时挨过犯困那一阵儿，反而更睡不着了。”

　　平均睡眠时间7个小时，无午休。在六六看来，9个小时的睡眠时间按照年龄段划分才会更准确。

　　“父母辈的应该能够达到这个标准，对80后、90后甚至00后来说，会困难一些吧。”

　　六六每个月都会去上海出差，晚上忙完工作后，偶尔会走个三四公里，去外滩看看。

　　受访人员：富贵 医务工作者

　　“产房需要上全夜，于医务工作者而言，平均9个小时并不现实。”

　　富贵是名医务工作者，除了上白班，还有夜班安排。

　　“我家比较近，7点起床也来得及。同事住的远，5点半就得起。”白班时，早7点起，晚上12点睡。排到夜班，就要下午4点接班，第二天早上8点下班。

　　“产房需要上全夜，下了夜班后，会补3个小时的觉。”虽然富贵认为晚上11点后就算熬夜，但自己却很难做到11点前睡觉。

　　“医务工作者作息很不规律，平均9个小时的睡眠时间并不现实。”

　　富贵最近在调整生物钟，但睡眠时长没有很大的改变。

　　受访人员：小曼 品牌公关

　　“我肯定是拖后腿的那一个。”

　　“看看公号，开两倍速刷刷剧……睡觉前，我至少会看两个小时的手机。”晚上12点睡，早上6点40起，这是小曼的作息时间。

　　即使没有睡到9个小时，她却强调说：“我的睡眠时间是足够的。”

　　小曼刚入职那会儿，每晚11点准时睡着。适应工作节奏后，睡觉时间也开始延迟。“毕竟白天都在工作，只有晚上才有时间。9个小时不可能，我肯定是拖后腿的那一个。”

　　“其实跟周围人比起来，我的作息很规律了。他们都要熬到凌晨两点。”

　　12点算熬夜吗？

　　不算吧。

　　小曼认为自己并不属于熬夜的范畴。相比凌晨12点，她觉得12点30后才算熬夜。

　　睡眠时间较短已成为年轻人普遍现象，中国睡眠研究会发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示：中国6到17周岁的青少年儿童中，超六成睡眠时间不足8小时。

　　不过，健康睡眠时长因人而异。多数人合理睡眠时间在6—10小时之间，极少数人不足5小时或超过11小时。只要精力充沛，睡得少也没关系。

　　有些人精力不足、闲来无事却无法入睡。这些小锦囊，或将助你早入梦乡。

　　助眠锦囊1：失眠少吃安眠药

　　遇到睡眠问题后，第一反应不应该是吃安眠药。安眠药只能令大脑镇静，却不能帮大脑自然入睡，安眠药催眠不能替代大脑正常运转所需的自然睡眠周期。

　　助眠锦囊2：周末也要按时起

　　培养规律作息是保证良好睡眠的治本之策。包括周末在内，在固定时间起床就寝；不论前一天晚上几点睡，次日尽可能在固定时间起床，不要赖床或睡回笼觉。

　　助眠锦囊3：小睡切勿自然醒

　　午睡40分钟内有助身体健康；白天过困可小睡，但切勿躺在舒服床上睡到自然醒。

　　睡眠锦囊4：莫在床上寻睡意

　　不要躺在床上培养睡意，待有睡意时再上床。若卧床半小时仍无法入睡，可做些简单活动，待睡意袭来再睡觉。

　　睡眠锦囊5：良好环境助好梦

　　睡前拉好窗帘；保持卧室凉爽、安静，若噪音大可戴耳塞；勿睡过软床垫；选择舒适枕头。

　　睡眠锦囊6：晚餐勿晚勿多食

　　晚餐不要吃得过晚过多；睡前少喝水；下午3点后避免使用兴奋剂物质（咖啡、浓茶、吸烟等）；多吃红枣、小米、牛奶；遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。

　　睡眠攻略轻松到手，

　　看官先别走，

　　动动手，

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