都市白领工作中如何缓解压力

　　当前精神疾病的多发与心理压力过大关系密切。济南市精神卫生中心副院长杨红梅说,心理压力可来自于各个方面,总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。如家庭生活的负担、学习的繁重、人际关系的紧张等。
　　如果一直处于压力之下,久而久之日积月累往往会造成某种障碍或生理机能失调,因此减轻心理压力是必要的。首先是正确认识压力。人生活在社会中,有点压力是正常的,没有压力感的人实际上很难经受环境的考验,会加速机体的衰退。因此对来自正常的压力并不需要全面排除,但是应当有个尺度,太大的压力、太重的心理负担要想办法减轻。
　　当感到压力太大时,应当学会主动疏导发泄,把自己的体验讲给亲人、同学、朋友,让郁闷释放出来。这样就会觉得有所安慰。还可以参加文娱或体育活动,增加自己的兴趣,调整自己的情绪,以豁达的心情面对现实,乐而忘忧。期望过高,难免心理压力过大。不能期望值太高更不能盲目追求,在受到困扰时可以暂时避开,在心平气和时再思考,不要钻牛角尖。
　　此外,应当加强意志和魄力的训练,培养自己不畏强手,敢于拼搏的精神。除此之外,还应当注意生活节奏的调节,加强休息,提高工作效率。
　　适当调整工作与休息的时间,定好锻炼身体的时间,经常散散心,可以放松绷紧的神经。杨红梅推荐了几种方法,比如平时多听听音乐,让优美的乐曲来化解精神的疲惫。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法,可以使人忘掉忧虑,笑口常开。有意识地放慢生活节奏,沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情,即使做错了事,也不要责备自己,这有利于人的心理平衡,同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实,不要害怕承认自己的能力有限,而不能正确处理事务。广交朋友,经常找朋友聊天,推心置腹地交流或倾诉,不但可增强人们的友谊和信任,更能使人精神舒畅,烦恼尽消。