齐鲁网6月11日讯进入6月份以来，天气逐渐炎热，进入夏季传染病易发多发季节，一年一度的中考又到来了，许多考生和家长们都觉得“压力山大”。关键时期，考生们该如何保持身体和心理健康，以良好的状态面对“大考”？让我们听听来自疾病预防控制专家的建议。

　　重视常见病的预防

　　当前正值夏季，气温较高，广大考生、家长和学校都要高度注意各类肠道传染病、热射病等夏季常见病的预防。

　　感染性腹泻

　　感染性腹泻又叫急性胃肠炎，是指多种病原体肠道感染而引起的腹泻，主要包括霍乱、细菌性和阿米巴性痢疾、伤寒和副伤寒、其他感染性腹泻（除上述病种之外的腹泻）。引起感染性腹泻的病原体主要包括细菌、病毒、寄生虫和真菌等，传播途径主要是"病从口入"即粪-口传播，少数由个体接触传播和(或)呼吸道飞沫传播。

　　诺如病毒（又称诺瓦克病毒）是感染性腹泻的常见原因之一，容易在学校等集体单位的密闭场所中暴发。人体感染后可引起以呕吐、腹泻等症状为主的急性发病，潜伏期多为24～48小时，最短12小时，最长72小时，病程一般为2～3天。感染者发病突然，儿童患者呕吐普遍，成人患者腹泻为多，24小时内腹泻4～8次，粪便为稀水便或水样便。患者可伴有恶心、发热和腹痛，有些患者也可有头痛、寒颤和肌肉痛等症状。诺如病毒感染所致的腹泻一般症状较轻，少数严重者可出现脱水症状。诺如病毒可通过污染的食品、饮用水、密切接触患者及其污染的物品或表面等途径传播，也可因病人呕吐物、排泄物处理不当使病毒播散至空气中传播。

　　感染性腹泻的预防措施主要有以下几点：

　　饭前便后勤洗手，注意个人清洁卫生。

　　生熟食品分开，避免交叉污染。

　　食物彻底加热烧熟，不食用生食品。

　　餐具和接触即食食品的工（用）具要及时清洗、消毒。

　　患者应及时就诊并隔离，症状消失后72小时后方可回校。照顾患者时应戴口罩，与病人使用的餐具等分开。

　　患者的呕吐物、排泄物要及时掩闭覆盖；患者吐泻物和接触的场所物品（如教室、宿舍、校车、厕所、衣物、地板、桌椅、餐厨具、污水等）要严格消毒，并开窗通风。

　　热射病

　　热射病即重症中暑，是指高温环境下引起的人体体温调节功能失调，其特点是体内热量过度积蓄，从而引发神经器官受损。热射病是夏季需要高度关注的疾病，主要是因为持续闷热使人的皮肤散热功能下降，而且红外线和紫外线可穿透皮肤直达肌内深层，体内热量不能发散而集聚在脏器及肌肉组织，引起皮肤干燥、肌肉温度升高、导致汗出不来，进而伤害到中枢神经，继而影响全身各器官组织的功能，患者可能出现局部肌肉痉挛、高热、无汗、口干、昏迷、血压升高、咳嗽、哮喘、呼吸困难、甚至呼吸衰竭等现象，是中暑最严重的一种类型。在高温条件下进行体力活动或非体力活动都可能引发这种严重中暑。

　　夏季预防热射病应做到以下几点：

　　室内应保持较为舒适的温度，保持自然通风，或采用空调、风扇降温；

　　在家高温时多用温水洗澡，如果感觉身体发热发烫，可用藿香正气水、风油精等药品擦拭，蒸发吸热。

　　高温外出时可带上淡绿茶水或淡盐水；外出坐车时，如无空调可采取冰袋冷敷降温。

　　高温时可采用凉水冲手腕，每隔几个小时把手腕放在自来水龙头下冲5秒，可以降低血液温度

　　考试期间应做好日常保健

　　考生在考试期间一定要注意做好日常卫生保健，保持良好的身体状态，避免因为不良卫生或生活习惯出现免疫力下降，从而引起疾病。

　　养成良好的卫生习惯。主要是防止病从口入，饭前便后要洗手，不吃腐败变质、变味的食物；喝开水不喝生水，不吃生冷不洁的食物，生熟食品要分开；清洁居住环境，避免误食苍蝇、蟑螂叮爬过的食物。

　　学校及家庭等场所要常通风。尽量不到人多拥挤的公共场所，一旦患病要自觉隔离。学校要保持教室、宿舍等的通风换气，密切关注学生健康状况，落实晨午检制度、消毒隔离和疫情报告等各项防控措施。

　　发现疑似症状应及时就诊。密切关注当地卫生计生行政部门发布的信息，出现可疑症状要及时到医疗机构进行正规检查和治疗。

　　注意休息和适度锻炼。考试期间一定要生活规律，注意保持充足的睡眠，不要熬夜。要坚持进行适度的体育锻炼，一般不要进行激烈的体育锻炼，防止出现过度劳累或运动损伤。

　　注意膳食与营养。不要改变平时的饮食习惯，但可适当清淡一些。不要在餐桌上引入过多新食物，特别是肠道容易不适及过敏体质的考生更要注意，吃家常食物，营养搭配合理最好。早餐要有充足的碳水化合物，如馒头、米饭、面包、面条等，加粥或豆浆、牛奶等。午饭要有充足的热量和各种营养，多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品。晚餐要少油、少盐。可多吃点富含维生素B的食物，如西兰花、西红柿、胡萝卜等蔬菜。考试期间可以喝一些茶，但一定不能太浓，浓茶有兴奋作用，会影响睡眠质量。考试期间尽量不喝咖啡。

　　考生和家长要保持良好的心态

　　考生

　　1、自己做好心理调节。考生在学好知识的同时，要注重自我心理调节，以踏实的准备来应对考试。适当的压力会产生动力，而过分的压力只会适得其反，因此要学会通过听音乐、读杂志等方法放松心情。要协调好自己人际关系，为自己的不良情绪找一个宣泄途径，遇到烦心事可以多倾诉，以及时排泄负面情绪。此外，要努力做到以下几点：

　　避免过分在乎名次的敏感心理：过于频繁的竞争会使学生产生怯场、紧张的心理状态。考生要在适当竞争的基础上，看到自身点滴的进步，构建独立稳定的心理状态。

　　避免过分追求完美的苛刻心理：有的考生对自身要求过高，这会影响备考效率。因此，应适当调低心理期望值，适度降低自己的心理压力。

　　抛弃认为“我不行”的自卑心理：考生要不断激励自己，正确认识考试，坚定考试只是对一般能力的考查，只要用心复习、合理利用备考时间就会取得应有成绩的信念。

　　避免有“都会了”的自负心态：考生要客观评价自己、看待他人，健全心理机制，不至于经受不住任何打击。

　　避免“管他呢”的厌倦心理：长时间专注于复习，部分学生尤其是内向的学生容易产生心理疲意。这时应多进行沟通，结合个人兴趣找到前进的动力和方向。

　　学一点减压技巧

　　自我暗示减压法：在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？“和别的同学相比，我花的功夫ー点也不少，既然如此，我又何必紧张呢？”

　　焦点转移减压法：有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情，这有助于心理压力的缓解。

　　家长

　　家长要让考生知道自己对待考试的正确态度，就是“尽力了就行”。不要总是问“复习得怎么样了”，这样问只会给考生增加压力；不要有暗示性语言，如 “你紧张吗？”“睡得好吗？”，也不要说“你不要紧张、不要害怕”的话，这样实际上会挑动孩子心中的不安。要避免经常把“成绩挂在嘴边。要注意保持平常化的家庭气氛,此时不要过分关心孩子，体贴也不能过分。