青岛日报/青岛观/青报网讯 日前，市卫计委印发《青岛市居民冬季养生保健指南》（以下简称《保健指南》），指出早晚按摩鼻侧可增强鼻的抵抗力，防治鼻炎鼻塞。

　　早晨、午间要定期开窗

　　《保健指南》指出，冬季起居作息要注意早卧晚起，与太阳同步是冬季睡眠养生的要领。建议每天亥时（21-23时）休息，争取在子时（23时至次日1时）沉睡。除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉。

　　《保健指南》指出，冬季寒冷，居民多紧闭门窗保暖。但长期处在门窗关闭、使用取暖器的环境中，空气不流通、干燥、且室内外温差较大，人们容易上火、便秘、尿黄，易患呼吸道疾病等。所以，要定期开窗，特别是早晨、午间要定期开窗，使空气流通，提高室内空气质量。同时，可将取暖器旁放盆水或使用空气加湿器，以增加湿度，以免室内过于干燥。

　　每晚用热水泡脚20分钟可提高睡眠质量

　　《保健指南》指出，冬天常晒太阳，对患有关节炎、骨质疏松和腰腿痛的老人和生长发育期的儿童尤为重要，日光中的紫外线还能杀死皮肤上的细菌、增强皮肤的抵抗力。还可通过皮肤渗到皮 下组织，对人体起到热刺激作用，促使血管扩张、血流加快，促进体内的新陈代谢。

　　《保健指南》指出，天气寒冷使血管收缩，人们会出现头痛头晕，心慌不适，容易诱发心脑血管病。冬季的防寒保暖非常重要。冬天对脚的保暖尤应加强，每晚用热水泡脚20分钟，长期坚持， 不但能促进血液循环，解除疲劳，还能大大提高睡眠质量。

　　用冷热水交替洗脸可增强面部耐寒力

　　《保健指南》还介绍了冬季保健按摩方法，具体如下：

　　（1）按摩面部。晨、午、晚各洗面一次 ，用冷热水交替洗，早晚用搓热的双手自额、眼脸、双颊，采用回旋法按摩30次，可增强面部的 耐寒力。

　　（2）按摩鼻侧。鼻为肺的门户，外邪极易侵入，早晚各用左手按左鼻侧迎香穴不动，右手食指回旋摩右鼻侧迎香穴20次，再换手20次，可增强鼻的抵抗力，防治鼻炎鼻塞。

　　（3）按摩腰椎及双耳。将双手搓热，用左手按摩右耳30次，再换右手按摩左耳30次，然后马上用双手掌同时按摩腰部30次，均采用回旋法。最后再用左右手交换按摩腰椎骨至尾骨上下各20次。可防治肾虚、腰痛、耳鸣等,并祛除寒气，增强抵抗力。

　　（记者 赵波）