德州晚报全媒体记者　张康　杨鸣宇　通讯员　李梦娇

　　近日，有网友将自己脑出血被抢救的经历发布到网络上，讲述生死故事之余，提醒大家不要长期熬夜、透支生命。此事引发网络持续性讨论，因为熬夜这件事，谁都知道百害无一利，更有人总结说，“不要熬夜”和“多喝热水”已并驾齐驱为两大经典劝诫箴言。尽管如此，就是有一些人因为习惯、工作或其他原因，不去睡，睡不着。有多少人半夜不睡觉？你为什么半夜不睡觉？如何拥有一个好睡眠？

　　有谁在熬夜？“90后”已成为熬夜主力军

　　为了解市民的睡眠习惯和熬夜情况，记者在线上和线下进行走访调查，有包括“60后”“70后”“80后”“90后”及“00后”在内的90名德州市民，他们的职业不尽相同，有公务员、国企员工、白领、在校学生等。

　　根据调查结果显示，熬夜已经成为许多人共有的“癖好”。其中有61人明确表示有常熬夜的习惯，所占比例近七成。

　　在受访者中，仅有32%的人天天在晚上11点以前睡觉，“60后”占其中的绝大多数。晚上11点到12点睡觉的占31%；晚上12点到次日凌晨1点睡觉的占24%；凌晨1点以后才睡觉的也有13%。

　　而在晚上11点之后入睡的人群中，“90后”已经成为占比最大的人群，61名有熬夜习惯的人中，有32人是“90后”，而“00后”紧随其后，也在不知不觉中超过了“80后”，经常熬夜的人数达到了总人数的两成。不少在校大学生坦言，基本都有过为了睡觉而逃课的经历。

　　为啥要熬夜？有人舍不得睡有人不能睡

　　早睡的人都差不多，而熬夜的人却各有各的原因。赵女士是一名年轻单身白领，工作朝九晚五，很少有应酬，按她的话来说，自己熬夜完全是“自找的”。赵女士患有严重的“手机依赖症”，白天上班也忙里偷闲刷刷朋友圈，下班后更是一头扎进手机里。“白天的时间是属于工作，晚上才属于自己。”赵女士坦言，睡觉前她必须要打会儿手游，逛逛淘宝，刷刷朋友圈，少一样都感觉别扭。

　　90后的马先生是一位教师。他每天晚上都很忙，除了备课，还要批改作业，和家长们进行沟通。等忙完了，再做点自己想做的事，每天睡觉都在晚上11点以后了。

　　市民韩小姐经常晚睡则是因为孩子。韩小姐的宝宝8个月大了，晚上把孩子哄睡后，她就去洗衣服忙家务。有时收拾完就晚上10点多了，这时要是宝宝醒了，韩小姐就别想睡了。“孩子几点睡我几点睡，孩子几点起我几点起。”韩小姐苦笑着说。

　　此外，不少受访者表示，在当今经济环境下，工作压力越来越大，加班已成家常便饭。王先生在一家广告公司工作，他说，自己每天都感觉时间不够用，白天奔忙于客户之间，晚上还经常加班。有时回家后还得继续写策划、改设计。忙完后玩一会手机，感觉一眨眼就到凌晨1点以后了。

　　熬夜干什么？有人要工作有人想娱乐

　　调查显示，对于熬夜干什么，答案各不相同，其中打游戏、玩手机最多，占57%。打牌、看电影、追剧、唱歌等娱乐活动占28%，加班工作的占15%。

　　年龄在23岁以下的学生党普遍上床睡觉的时间为晚上11点左右，睡觉前喜欢看书、玩手机、上网。对于中学生来说，看书做作业是他们睡觉前做的最多的事情；而一些刚上大学的大学生睡觉前则玩手机或上网淘宝。同时，由于大学生多住集体宿舍，室友相互影响而导致晚睡的现象也比较普遍。“其实晚睡不是因为有什么重要的事要做，也就是宿舍姐妹的卧谈会、刷刷微博和朋友圈、聊天、看新闻、追剧。但是不到那个时间就不想睡，有时候实在困得拿不住手机，砸到脸上，砸醒了继续玩，直到睡着。”大四学生小娜告诉记者。

　　与学生党相比，年龄在23岁到40岁之间的上班族也许没有太多的学业压力，但工作任务也不少。在调查中上班族上床睡觉的时间多为晚上11点至第二天凌晨1点，他们睡觉前多还在处理与工作有关的事情，即使有时候没有工作要忙，他们也会用熬夜的这段时间来玩玩手机上上网。

　　当然，也有很多年轻人将时间花费在别处，一位90后表示，现在讲究过“夜生活”，每天晚上吃饭、聚会、玩网游，每样都花不少时间，晚上12点后睡觉已经是常态了。

　　还有一些40岁以上的中老年人，喜欢熬夜看电视剧，很多中老年人的作息规律，10点左右都会按时睡觉，但也有部分老人会熬夜追剧或者看书。

　　熬夜啥坏处？长期熬夜易引发多种疾病

　　说起熬夜，德州市人民医院急诊科副主任谭秀岭的第一句话就是：“还是早睡早起好。”谭秀岭介绍，长期熬夜会引起身体免疫功能失调和降低，使人体处于亚健康状态。感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。“长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等疾病的病人，熬夜无形中给心脏加重负荷，很容易发生心肌梗塞等疾病。”谭秀岭提醒，高血压患者一定要对睡眠质量引起重视，平时应尽量避免熬夜，尤其是先天性心脏病以及老年高血压患者，更应避免熬夜。

　　此外，熬夜对眼睛的伤害也不小。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。“人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。熬夜后的第二天午间小睡一会儿可以补充睡眠。此外，多做户外运动，可以摆脱熬夜后的萎靡状态。

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　　平时注重保养减轻熬夜伤害

　　实在不能避免熬夜的生活，谭秀岭也给出了保养的建议，最大程度减轻熬夜伤害。“熬夜容易上火，可以吃些清热降火的蔬果。吃夜宵不要吃寒凉油腻的食物。熬夜少喝咖啡，咖啡易引起失眠，可喝枸杞大枣茶，补水又去火。”谭秀岭介绍，熬夜时用眼较多，最好每隔1小时休息15分钟左右，可选择远眺、做眼保健操等方式。熬夜时大脑需氧量也会增加，应该让室内保持空气流通，并有一定的湿度，可以隔一段时间做个深呼吸。

　　如果非要熬夜的话，建议在晚上11点到第二天凌晨1点最好能睡一会儿，第二天不要用一整天的时间昏睡，最好是减少上午补眠的时间，中午下午适当补觉。