很多人早已规划好国庆、中秋行程

　　旅行聚会派对蜂拥而至

　　美味狂欢根本停不下来

　　然而国庆节过完

　　不仅能掏空你的钱包

　　更能掏空你的身体

　　那么贴心的小编

　　又给大家送福利了

　　为您奉上 “国庆健康攻略”

　　从衣、食、住、行

　　全方位让各位身体零负担

　　赶紧get!

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　　衣

　　轻 便 宽 松

　　秋游怎么穿最合适？ 既要保暖又要防蚊虫， 皮肤科专家教您几招，把握以下两个原则：

　　◆轻便： 出门旅游应穿带轻便、实用的衣物。穿着过厚的衣服身体出汗后，容易着凉。

　　◆宽松： 年轻人喜欢追求“曲线美”。从旅游观点来看，紧身衣裤不但妨碍关节和肢体活动，而且会摩擦皮肤、有碍血液循环，也不利于汗液的蒸发，有损健康。

　　人在丛中过，难免“拈花惹草”。 花粉过敏症 多由各种树木、蒿类或其他植物花粉引起，多表现在呼吸道及眼部。此病常伴有鼻塞、流涕、打喷嚏、鼻腔以及全身发痒，症状与支气管哮喘相似。有时皮肤上还生出一团团的风疹块，严重者还会出现胸闷、憋气等症状，令人痛苦不堪。有支气管哮喘史的病人、体质比较弱的人、过敏体质的人应适当远离植物，最好 戴上口罩 、 手套 等加以防护。有花粉过敏史的人，出游时带好抗过敏的药物。

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　　食

　　营 养 均 衡

　　说到吃，首先想到了肥美的海鲜、肥硕的烤全羊、热气腾腾的火锅······

　　消化内科医生提醒大家，旅途中四处奔波、体力消耗易造成身体疲劳。除应保证充足的睡眠之外，千万别忘了及时补充营养：

　　◆补充热量 ：巧克力体积小便于携带，味道香浓，能及时补充能量。

　　◆补充水分 ：旅行中要保证充足的水分，但要注意不要在景点随便接水喝。

　　◆补充维生素 ：多吃水果，可多吃些含维生素丰富的葡萄、苹果、柑桔等。

　　◆补充蛋白质 ：不管是自助游还是跟团游，适当进食炒鸡蛋、红烧鱼、牛奶配面包等补充营养。

　　旅行中要讲究饮食卫生，防止“ 病从口入 ”尤其是在海滨城市食用海鲜产品时，一定要挑干净新鲜的食用，防止发生食物中毒，吃海鲜时和刚刚吃了海鲜后，不要饮用冰啤、冰水、冷水，不要吃过凉的食物，以防发生腹泻等疾病。

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　　住

　　干 净 卫 生

　　十一长假是出游的高峰时段， 因此出游提前预定好住宿是非常重要的。

　　选择住宿需要注意以下几点：

　　◆离景点不要太远 ：对于旅游目的地已经确定的（精确到景区），可先在网上对旅游目的地进行定位，然后搜索周边酒店。或根据以往经验选择合适的住宿地点。

　　◆准备好个人证件 ：预定好住宿之后，一定要检查好入住所需的个人证件是否准备好，避免出现麻烦。

　　◆周围交通便利为宜： 若旅游目的地不确定，可优先考虑交通便利的住宿地点，然后搜索附近的旅游资源，进行选择。

　　呼吸内科专家特别提醒：秋季正是 流感季节 ，因此预防措施显得尤为重要，出游住宿要养成良好的个人卫生习惯， 勤洗手 ，不用污浊毛巾擦手。 建议随身携带洗漱用品，入住时要注意床单是否干净，不干净的话要请服务员马上调换，出入要随手关门，不要在床上抽烟等，不要在酒店赌博，夜间不要待到太晚。

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　　行

　　安 全 至 上

　　假期举家自驾游，相信会是很多有车族的选择。

　　自驾游很容易出现疲劳驾驶的情况。尤其在高速公路或傍山公路上，疲劳驾驶极易引发严重的交通事故。司机每驾驶2小时就要下车休息一下，呼吸新鲜空气，尽量避免夜间行车。

　　同时出游寻欢，一定不能少了小药箱，除了要根据自己的病史带上特需的药，还可以带上常备物品。

　　急诊科医生建议根据个人身体状况可选择携带：

　　◆感冒咳嗽 ： 感冒清热冲剂、白加黑或速效伤风胶囊，用于感冒、发热、头痛。六神丸用于急性扁桃体炎、咽炎、嗓子痛、喉干不适等情况。

　　◆消化不良 ：乳酶生、吗丁啉等。

　　◆腹泻 ：黄连素片、藿香正气软胶囊等。

　　◆上火 ：牛黄解毒丸或黄连上清丸。

　　◆晕车晕船 ：晕车灵、乘晕宁等。

　　◆过敏 ：息斯敏，用于“风疹块”、花粉过敏等。

　　◆其他 ： 创可贴，用于应付意外受伤； 紫药水用于皮肤黏膜感染及溃疡； 清凉油，用于应付蚊叮虫咬、头晕； 眼药水，可用于游泳或泡温泉后。

　　希望上面的温馨提示 可以对大家的出行有所帮助

　　最后小佑提前祝大家

　　国庆快乐

　　中秋圆满

　　（来源： 同济大学附属天佑医院）