2012年第66届联合国大会宣布，人类21世纪面临的最大生存挑战，不是污染、战争，也不是瘟疫，而是我们的幸福感偏低，这是人类21世纪特别重要的话题。

　　值得关注的“幸福拐点”

　　幸福到底是什么？首先幸福绝对不是虚幻的概念，幸福有物质的、生理的基础。

　　幸福也不是简单的满足。英国心理学家曾经调查了3400多人，追踪五年时间，发现一个有趣的现象，抑郁症有时候反而是过度的生理满足产生的不愉快倾向，并不是没有得到满足。还有调查发现，监狱里吃得太多、太好的犯人，打架、暴躁、伤害别人的冲动就比吃简单食品的囚犯高一些。这说明生理的满足和幸福之间并不是完全的等同的关系。

　　幸福在某种程度上也不是金钱所决定的。金钱和幸福的关系，我们发现大概就是0.12的关系，其实是不够强烈的。还有很多证据，比如说特别富裕的国家，它的幸福指数未必很高，像美国、日本、韩国GDP都不错，但是它们抑郁症的比例，其实比一般的穷国反而高一些。当人均GDP达到3000至4000美元时，经济发展水平略好，幸福感会增强很多，但是过了这个“幸福拐点”之后，幸福感就跟经济收入关系不大了。

　　幸福也绝对不是独善其身。有人就希望出家、避世，不跟社会发生任何的联系。幸福和收入、高学历、年轻美貌没有必然的关系，对幸福最起作用的其实是美好的人际关系，是至爱亲朋的支持，是社会交往的技巧。人类是社会的生物，和别人在一起不光是给我们带来了工作的便利、交往的方便，最重要的是给我们带来了心灵的慰藉，人在和别人接触过程中产生的愉悦、快乐、舒适、幸福，是我们人生中特别有意义的地方。

　　幸福的人一定是行动积极的人，幸福的人创造力比其他人高很多，人在开心快乐的积极状态下容易有伟大的发现。诺贝尔科学奖获得者和其他人典型的差别，就是他们是快乐、积极、自信的人，这是做出创造性工作特别重要的保障。

　　要进入“福流”的状态

　　人类的幸福还有一个特别重要的因素，就是对人性的欣赏、满足和认识，我把它叫做：幸福是一种有意义的快乐。有意义的快乐里边，所谓的意义很多都是文化的意义。意义是我们大脑前额叶的产物，是智慧和理性创造出来的感受，也是各种神经机理的作用。这种意义的感觉，可以体会得到，也可以发泄出来，同时也是可以测得准的一种心理活动。

　　米哈伊教授曾经追踪一些特别成功的人将近15年，结果发现这些人有一个与众不同的特点——当他们做自己特别喜欢的事情时，经常进入一种物我两忘、天人合一、酣畅淋漓的状态，这个状态他叫做Flow（我把它翻译成“福流”），他认为这是人这一辈子应该体验的、多多积累的状态。这个状态我们中国人其实早就意识到了，庄子曾经描述过一个普通中国人极致的福流状态，这个人叫庖丁，是一个屠夫，他去解牛的时候，其实就是进入这种天人合一、幸福酣畅的状态，所以文惠君看到非常震撼。

　　福流有五大特征：全神贯注、物我两忘、驾轻就熟、点滴入心和酣畅淋漓。福流一定是达到了一种物我两忘的状态，做起来得心应手，不关心别人的评价，也不关心最后的结果，他体验此时此刻的一种过程，完成之后有一种酣畅淋漓的快感。

　　我们做自己爱做的事情，就可以进入一种幸福的状态，有些人喜欢摄影，跋山涉水餐风宿露，他都觉得欢乐无比，为什么？因为他进入到了福流状态。运动绝对也可以，跑步15分钟之后大脑分泌出积极的神经化学激素让你感到愉悦，30分钟之后你觉得这个腿都不由自主，为什么？达到了一种知行合一、行云流水的潇洒状态。音乐可以产生福流，谈心、说话、沟通、交流也可以产生福流。工作也可以产生福流。

　　幸福的秘诀：言施、身施、眼施、颜施和心施

　　积极情绪的修行方法有很多，需要我们自己去探索、发现。我经常讲五施，就是言施、身施、眼施、颜施和心施。

　　第一个是言施。我们一定要表达，人是语意的动物，人的知识信息从来不是符号印在我们的大脑前额叶，而是作为神经化学的联系流淌在我们全身。我们做过研究，让人聊社会不公平，会越聊越愤怒，为什么？因为人从来不是被动、抽象地理解概念，他是带动身心的体验来理解的，所以讲话积极、朝气蓬勃的那些人，说话都是抬头挺胸的。

　　第二个是身施，人可以通过做一些事情来产生幸福感。跑步15分钟到30分钟，大脑会分泌出各种积极化学激素，你会很开心、很积极，所以运动会上瘾。

　　第三个是眼施，一定要有慧眼，关注生活中变化的事情。季节的变化、家里人换了一件新衣服、小孩的羡慕和对你的爱戴都注意到了没有？很多时候我们都没有注意到，因为太忙了。

　　第四个是颜施，我们要学会让别人感受到我们正面积极的能量。笑脸是能够让人感受出来的。

　　第五个是心施。我们中国人有一个字叫做“悟”。我们的心，一定要有觉悟，一定要用心去感受，很多时候我们注重培养做事情的能力，没有培养感受的能力，21世纪是一个感受的时代，要感受有意义、有价值的东西。

　　作者：清华大学社会科学学院院长、心理学系主任彭凯平

　　来源：北京日报