“月半”这个东西，

　　如影随形，实在让人烦恼。

　　有瘦下去的决心，

　　奈何长了一张吃货的嘴……

　　啤酒、毛豆、花生米

　　烧烤、涮肚、小龙虾

　　好不容易盼到了这个

　　可以大口吃肉、大口喝酒的季节，

　　当然得可劲儿的吃吃吃！

　　不然都对不起自己这身五花膘。

　　不过，在吃的时候，

　　你可能还忘了一件事，

　　那就是月半！

　　俗话说的好啊：

　　一白遮百丑，

　　一胖毁所有，

　　春天不减肥，

　　夏天徒伤悲。

　　近日，中国疾病控制中心发布《慢性病及其危险因素监测数据》报告，数据显示全国肥胖率创下新高，为12%左右，竟形成区位明显的“北胖南瘦”现象。

　　全国超重率更是上涨到30%，

　　也就是说每3个人中就有1人体重超标，

　　而且全国范围内只有10个省市低于国家平均值。

　　报告显示，

　　北京以25.9％位居全国肥胖率之首，

　　天津以40.9%的超重率领先全国，

　　北方的平均超重率达到35%，

　　肥胖率和超重率均明显高于南方。

　　而山东人的肥胖率也竟然将近20%，

　　超重率也超过了全国平均水平。

　　厉害了，我的大山东！

　　不愧是山东大汉！

　　怪不得有网友改编了这样的歌词：

　　你在北方的寒夜里一身膘，

　　我在南方的艳阳里露着腰。

　　面对这份报告，

　　我竟无言以对！

　　话说回来，

　　为啥胖纸都集中在北方呢？

　　难道真是我北方人民伙食太好？

　　为什么北方胖纸比南方多？

　　1.??与地域气候有关

　　在高寒地区，多吃少动的习惯或是造成这个现象的重要原因，而南方地区天气偏热，人们的新陈代谢速度较快，也就没那么容易发胖。曾有数据显示，海南是国人身材最苗条的地区。

　　2. 饮食习惯

　　北方人偏爱面食，南方人喜食米饭，同等重量的馒头热量要远高于米饭（所以吃惯了馒头的山东人，老觉得吃米饭吃不饱）。

　　沿海地区经常吃海鲜，而北方地区，特别是东北人还是更习惯吃猪肉、羊肉高热量红肉，这些都是导致北方肥胖情况更严重的重要原因。

　　辛辛苦苦减肥1年瘦10斤，

　　但过节回一次家，

　　经过爸妈的“精心照料”，

　　体重就蹭蹭涨回来了。

　　节日这种长胖是因为吃撑了，

　　但更恐怖的是平日里

　　不声不响地胖，

　　如果你也出现了这些现象，

　　就要好好调整自己的状态了。

　　征兆1：嗜睡，整个人懒洋洋

　　大多数人变胖，

　　都是从“懒癌”开始的。

　　平时总是像条咸鱼一样无精打采，

　　觉得心有余而力不足；

　　该吃饭的时候却宁愿躺在沙发上，

　　不肯做饭，最后用方便面代替；

　　明明睡够了8小时，

　　却还是哈欠连连，

　　一副熬夜工作完的模样。

　　如果不是因为生病或者过度疲劳

　　导致上面情况的发生，

　　那你就要担心脂肪开始堆积了。

　　征兆2：突然食量大增，嘴里永远嚼着东西

　　或者因为工作压力，

　　或者因为身体健康原因，

　　不少妹子会遇到突然食量大增的情况。

　　而且工作或者做作业的时候，

　　还有更多喜欢煲剧的妹子，

　　久坐在电脑前，

　　或者窝在被窝里，

　　一看就是2、3个小时，

　　期间不停地吃薯片、坚果，

　　反正身边有的零食一股脑地往嘴里塞。

　　而薯片、坚果这些零食，

　　热量并不低，

　　这么吃就等于把肥肉塞进体内！

　　如果觉得工作时需要帮助思考或集中精力，

　　可以每隔一小时站起来活动一下，

　　劳逸结合，

　　给自己一个缓冲的时间，

　　那么工作的时候就更容易全神贯注了。

　　征兆3：两周没运动过

　　想要保持好身材，

　　除了控制饮食，

　　还要坚持锻炼。

　　不然光是减食量，

　　很容易造成营养不良，

　　集中力下降，

　　不仅影响工作或者学习，

　　还会影响身体健康。

　　特别是在25岁之后，

　　人的新陈代谢逐渐变慢，

　　原来吃不胖的人群，

　　也会开始出现发胖和皮肤松弛。

　　所以唯一的对应方法就是

　　每周腾出一定的时间，

　　进行科学地锻炼。

　　征兆4：一个多月没有记录体重

　　虽说对于正在运动或者减重的人来说，

　　每天称重反而会增加负担压力。

　　但也绝对不能长时间不称重。

　　增重只需要短时间的高热量摄入

　　而减重是个长期的锻炼过程。

　　想要不发胖，

　　最直观的方法就是观察体重，

　　并在体重开始上升时调整饮食和锻炼方法，

　　进行干预。

　　征兆5：发现自己经常感到口渴

　　突然变得容易口渴，

　　或者是无论怎么喝水都感觉不够，

　　这是身体摄入盐分过多，

　　或者缺水的表现。

　　在缺水的环境中，

　　脂肪难以进行分解消耗，

　　就只能存贮在身体各处了……

　　所以除了控制摄入盐分外，

　　要保证每天补充的水分量，

　　而且要多次少量摄入，

　　不要等到口渴了才喝水。

　　建议每天喝1500-2000mL的白开水，

　　千万不要用饮料代替，

　　因为那含有较高的糖分，

　　越喝会越胖。

　　征兆6：近期过度疲劳，感到压力大

　　疲劳和压力所导致的激素分泌变化，

　　也是发胖的重要原因。

　　因为过大的压力，

　　会导致人体肾上腺糖皮质激素的分泌增加。

　　这种激素虽然可以让血糖上升，

　　造成“打鸡血”的感觉，

　　但它也会改变人体内脂肪组织的分布。

　　它会把其他部位的脂肪，

　　短期内搬到腹部和臀部，

　　这就是为什么你会先出现小肚腩和大屁屁的原因。

　　征兆7：饮食不规律

　　生活规律这种事情千万不能轻视，

　　虽然工作不是你能随心所欲的。

　　但在情况允许的情况下，

　　一定要按！时！吃！饭！

　　因为不规律的饮食会造成体内

　　各种激素的不正常分泌，

　　特别是“瘦素”这类抑制脂肪合成的激素。

　　一旦感觉到饿，

　　这些激素就会减少释放，

　　从而让你消耗掉更少的热量。

　　征兆8：长时间便秘

　　偶尔便秘已经很让人心烦，

　　如果长时间出现，

　　就可能是发胖的前兆。

　　因为造成便秘的原因，

　　不仅有身体上火，

　　还有摄入蔬菜水果量过少、

　　不注意饮食等引起的。

　　而便秘会造成脂肪堆积，

　　形成赘肉，

　　所以出现便秘现象，

　　要注意在饮食中，

　　增加膳食纤维的摄入，

　　维持消化系统和肠道健康。

　　胖和生活习惯是互相影响的，

　　不良的生活习惯会导致长胖，

　　胖也反映出不良习惯带来的身体健康问题。

　　所以养成良好的生活习惯，

　　管住嘴、迈开腿，

　　做一个健康快乐的人！

　　最后，

　　提醒大家：

　　夏天可是减肥好时机~

　　千万不要浪费！

　　毕竟每个胖纸可都是“潜力股”！

　　来源：i生活家、生活日报、青春山东

　　编辑 胡秀萍

　　编排：李晓晴 ?王克平

　　审校：夏宁

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