导语

　　在现在这个节奏快，生活压力大的城市中，人们容易焦虑是很正常的。但是，怎样才能有效地克服这些焦虑情绪呢？今天，就向大家介绍几个克服焦虑的好方法。

　　1、睡个好觉，比什么都强

　　你的身体必须通过充足的睡眠来补充精力，才能保持不焦虑的状态。但每当我提到睡眠的重要性时，很多孩子会这样说：“听起来是不错，但我这周六要参加一个重要考试，周日有个大聚会，还有一篇一万字的作文下周一要交，哪有时间睡觉？”

　　也许保证充足的睡眠对你来说并没有想象中那么容易，但睡眠对你的生活影响深远。保证充足的睡眠时间很重要，睡眠质量也同样重要。如果能够每天保持规律的作息时间，也就是养成固定的睡眠习惯，会大大提高你的睡眠质量和工作效率。即使周末没有时间睡懒觉或者补觉，起码要保证有固定的睡眠时间。尝试几周，看看感觉和效果怎么样。

　　2、运动：不仅可以减轻焦虑，还能使人表现更好

　　你是一个运动员，在专业训练之外参加一些不具有竞争性或与比赛成绩无关的体育项目，也是很有好处的，比如跑步、舞蹈、瑜伽、武术等。这些运动可以让你的身体动起来，又不用担心队友、教练和观众怎么想、怎么看。

　　如果你觉得自己缺乏坚持的动力，可以在锻炼中融入一些有意思的内容，比如一边锻炼一边听歌、听广播节目、听有声书或看喜剧片。这样，你运动的时候就会感觉更好。而运动本身还可以帮你提高专注力，拓展创造性思维，改善情绪，减轻焦虑。实际上，在重要考试或演讲之前的休息时间，你可以通过爬楼梯、小跑等方式来减轻焦虑，接下来你会有更好的表现。不相信？那就试试看。锻炼身体的另一个好处是能改善你的睡眠。

　　3、健康饮食：保证足够的能量，身体和大脑才能够正常运转

　　早餐是必不可少的。即使你不喜欢吃早餐，或者因为焦虑而胃不舒服，也要按时用餐。早餐可以先吃一些容易消化的食物，如各色干果、香蕉、酸奶、烤面包，然后再吃其他的。尽量少吃糖，需要的话可以少食多餐，要记住，只有有了足够的能量，身体和大脑才能够正常运转。

　　4、少沾酒、咖啡、能量饮料，它们会让你更焦虑

　　饮酒、使用精神放松性药物或吸食毒品（包括咖啡因），似乎能让人在短时间内得到放松，但从长期来看，这些会严重损害人的身心健康，更容易使人产生焦虑。其实，酗酒的人更容易受焦虑影响且难以恢复。咖啡、能量饮料中的咖啡因可能会让你在学习时保持清醒，但也会让你的焦虑水平明显升高。许多因为焦虑而导致的身体反应与喝咖啡太多导致的身体反应几乎一模一样。

　　5、远离焦虑，最重要的是选对适合你的放松方式

　　最后也是最重要的一点，是学会放松。当大脑和身体都放松时，你就很难感到焦虑。每个人有不同的放松方式，比如泡澡或淋浴、瑜伽、散步、做一些手工活儿，或尝试练习下面列出的一些健康活动。

　　HALT是四个英文单词的首字母缩写，它们代表了身心健康的四个方面。每天，你可以多次问自己这四个问题：我饿吗(Hungry)？我生气吗（Angry）？我孤单吗（Lonely）？我累吗（Tired）？如果你对其中任何一个问题的回答是肯定的，那么，想一想有哪些健康的方式可以用来满足自己的需求。

　　以上内容整理自《青少年抗焦虑手册》 [美]克里斯托弗·威拉德 著，吴伊兰(Elaine Wu)、黄小玉 译，海蓝博士 审校。

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