“每年一次检，身体有保险。”但是，价格不菲的体检费却是一项不小的开支。下面教您几招实用的身体自检技能，快来给自己的身体来个全面检查吧！

　　一、肺功能检查

　　1憋气

　　能憋气50秒钟，最理想（50岁为30秒、60岁为25秒）。如果少于10秒，说明肺功能很差。

　　2吹气

　　深吸一口气，然后猛吹气，能在3秒内吹完则肺功能正常(50岁为4秒，60岁为5秒）。中老年人吹气时间超过6秒，预示肺功能下降。

　　二、心功能检查

　　1原地小跑一会儿

　　停止小跑后，在5-6分钟脉搏恢复正常者，心功能良好。如8分钟恢复，说明心功能较差。超过8分钟则心功能有问题。

　　2爬楼梯

　　中老年人爬3-5层楼梯感到心跳加快，有些气喘，休息10分钟恢复正常为良好。休息20－30分钟后仍感到气急、呼吸困难，甚至心跳越来越快，则心功能明显下降。

　　三、动脉硬化检查

　　坐位前屈：坐在地板上，向前伸直腿，脚趾朝上，腰部前弯，手臂前伸努力触及脚趾。如果够不到脚趾，或够脚趾的过程中感到憋气、心慌等不适，说明动脉可能已硬化。

　　四、糖尿病检查

　　单侧眼睑下垂：中老年人突然一侧眼睑下垂，这是糖尿病引起的动眼神经麻痹的信号。长期慢性的高血糖可引起机体的代谢紊乱，从而引起单侧眼睑下垂。

　　五、青光眼检查

　　观察瞳孔：瞳孔正常直径为2~5毫米，圆形。瞳孔呈椭圆形，多是青光眼的表现。

　　六、血液黏稠检查

　　看舌头：对着镜子伸出舌头，如舌头颜色发紫，说明血液黏稠；如果不仅发紫还有紫色斑点，则血液黏稠度过高，并已出现循环不良和淤血。

　　七、骨质疏松检查

　　测中指间距：两手向两侧水平伸直，测量两手中指指尖之间的直线距离，然后再测量身高。如果身高比两指间的距离少，说明骨质疏松和骨密度减少。身高比指尖距离少2~3厘米者，照X线相片可显示为明显的骨质疏松。

　　八、腰椎间盘突出检查

　　挺腹伸腰仰卧：两手置于体侧，以颈部及两足跟为着力点，将腹部向上抬起，保持上述体位并深吸气憋10~20秒，憋至面色潮红。如感到腰痛及下肢放射痛，说明腰椎间盘突出。这项测试是通过增加腹内压力，使腰部椎管内压力增大。如腰椎间盘突出引起神经根病变，就会引发腰部及下肢疼痛。

　　九、骶髂关节检查

　　盘腿试验：又称“4”字试验，仰卧，将一只脚向内弯曲放在另一侧伸直的大腿上。请家人一手按住对侧胯骨，另一手将屈曲的膝部往下压，若臀部出现疼痛说明骶髂关节有病变。骶髂关节疾病是产生腰腿痛的常见原因之一，特别是老人腰腿痛多由此引发。

　　十、肾病检查

　　查尿蛋白：取100毫升新鲜尿液，放入器皿中，加热至沸腾后，尿液会出现浑浊。此时在尿液中滴入5~10滴白醋，并再次加热，如浑浊消失表示正常，如浑浊不消失则为蛋白尿，应引起警惕。

　　这些方法简单易行，

　　可以在家随时监控自己和亲人的健康状况。

　　但如果真的有问题，

　　还是要到医院

　　做专业检查或者接受治疗哦！

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　　据健康养生

　　编辑 ?张同霞

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