记者 张淑芬

　　6月20日，夏至将至。经过一场大雨清洗，傍晚的闷热里夹杂着几分湿意，让人有些喘不过气来。即便如此，毗邻张庄路的济南森林公园内，热闹喧嚣不减往日。忙碌了一天的人们换下工装，呼朋引伴来到这里，或高歌，或跳舞，或散步……将工作和家庭之外的乐趣聚集放大。不过，每当夜色彻底降临，伴随着震天的号子，都会有一支叫做夜跑先锋的队伍，成为这座公园的主角儿。

　　因为向往部队的集体生活而发起维护这样一个纯公益民间组织，退伍军人赵晨龙付出了很多时间精力，但也获得了一份意外的成就感。

　　“女朋友曾经问我，夜跑重要还是她重要。”几乎每个有空闲的晚上，赵晨龙都会赶到济南森林公园做夜跑领队，挪用了很多陪女朋友的时间。不是这个小哥不浪漫，用时髦的话说，他算是个真正有情怀的人。“女朋友是我的亲人，夜跑先锋是我的孩子，我希望找到一个能理解我的人，愿意跟我一起参加夜跑。”赵晨龙觉得，他利用业余时间张罗组队，从未收过队员一分钱，说夜跑先锋是他的孩子一点也不为过。

　　每当队伍散去，赵晨龙都是一身大汗，嗓子沙哑。但他说，只要还有一个人坚持在队伍里，他就会把夜跑先锋队办下去。

　　退伍兵的新“集体生活”

　　晚上7点50分，济南森林公园南门，已经有150多名夜跑爱好者按照他们的“生物钟”集结起来。这支队伍叫做“夜跑先锋”，正如其名，引领着这个公园里的夜跑潮流。

　　每天开跑前，作为领队的赵晨龙会在南门整队，四人一排，整齐划一。讲讲注意事项，做做拉伸运动，他会和其他领队一起带着队伍向公园内进发。每个领队手上都带着一个对讲机，方便带队时互相联系。

　　夜跑队员进入公园东侧的道路上，待队伍整齐，所有领队配备到相应位置后，随着赵晨龙一声号令，第一排最中间的队员便会举起夜跑先锋的大旗，带队奔驰而去。

　　沿着大约2 . 1公里的森林公园外环道路跑一圈，通常需要15分钟。整支队伍每晚最少跑两圈，留下一路嘹亮的“一二三四”口号声。

　　“我大学毕业后进入济南军区54军，退伍后仍然向往集体生活。”赵晨龙说，这是在2013年9月1日发起夜跑先锋的初衷。一开始，他只想搭建一个交友平台，拉几个年轻朋友一块夜跑。如今，夜跑先锋已经有了槐荫体育场和济南森林公园里的两支队伍，成员4000多名。

　　三四名领队随护左右

　　赵晨龙最初和几个年轻人在公园里喊着口号跑步，很多夜跑的人并不敢加入，以为这是某个酒店在培训服务员。

　　他没想到的是，夜跑时间无法固定的年轻人，随着公园常客们对夜跑先锋的了解，主动加入的人越来越多，反倒是70后成了如今的主力军。

　　今年46岁的刘宗昌，就是一个主动加入的例子。2014年暑期的一个晚上，他带孩子到森林公园游玩时，被“夜跑先锋”的气势震住了。“一问领队是纯公益团体，直接就申请加入了。”刘宗昌说，跟随队伍跑步一年，他的身体比以前健康很多，体重减了5公斤。

　　“我就愿意跟着大部队跑，大家一块喊口号，特别有劲。有时自己一人来跑，反而觉得没意思，不想跑了。”作为队员，刘宗昌只需要跟着队伍的节奏，这很简单。但四人一排，150多人的队伍过个拐角都需要近两分钟，如果没有维护者，必然十分混乱。裴树和是夜跑先锋团队的领队之一，20日晚上的夜跑，他就全程扯着嗓子跟其他领队沟通队伍实时情况。

　　“三四名领队会在队伍的两侧维护秩序，保障队伍的节奏和秩序。”裴树和介绍，为了团队跑步时的安全，队伍制定了简单的规章制度，比如喝酒、赤膊、光脚、身体异常的人不能参与跑步，为保障人员健康安全，他们在公园里放置医药盒，里面是一些常用药和急救药。

　　一口气爬八楼不算事

　　20日晚，济南森林公园昏黄的路灯下，一排排夜跑者笑脸盈盈，身体由内而外焕发出健康的气息。

　　锻炼不是治病，效果也因人而异，但夜跑先锋团队里，确实有不少人的老毛病不药而愈。家住老屯小区的张德宝身高不到170厘米，体重最高时却达到208斤，肚子使劲鼓着，血压130、180，头上像戴了个金箍，每天晕乎乎的。2013年刚加入夜跑先锋时，他连一圈都跑不下来，“都是队长拉着推着跑”。一周后，张德宝能够跑两圈、三圈，慢慢能跑到四圈。如今，他体重降至176斤，血压90、130，比较平稳。

　　53岁的汝万华原本患有血糖高、头晕等毛病，随夜跑先锋跑了一年多，之前的老毛病就都消失了。“我感觉变得强壮了。”她住在8楼，现在丝毫不憷爬楼梯，“一口气的事。”

　　1975年出生的李阳是一名电工，他对夜跑的感触也十分深刻。“我原来200多斤，患有血压高、重度脂肪肝、糖尿病等。跑了一年以后，不打针不吃药，各种疾病全好了。”李阳介绍，他现在跑步上瘾，家人受他感染也参与进来，“夫妻之间更有共同语言，家庭也和睦很多。”

　　60岁也能跑进马拉松

　　晚上8点45分，围绕济南森林公园跑完三圈的国新大汗淋漓，黑瘦的脸上闪着汗珠，神情却十分轻松。

　　去年开始，国新加入夜跑先锋团队。“我的想法很简单，就想到老了给自己留个好身体。”国新说。没想到的是，经过一年的锻炼，国新参加了大大小小12次马拉松比赛，成为夜跑先锋里的“名人”。

　　参加夜跑锻炼的队员中，不少人与国新一样，都跑进了马拉松。47岁的王献光、53岁的汝万华、42岁的张务涛、52岁的路军等，都曾多次参加马拉松比赛。夜跑带给他们的，除了身体上的健康，还有精神上的愉悦。“夜跑给人充分的时间，对睡眠也有好处。”国新说，如今他感觉自己和年轻小伙没啥两样，自信、阳光、有活力。

　　女儿出国后，汝万华和丈夫在家中大眼对小眼，除了看电视没有其他娱乐活动。“自从加入夜跑先锋，我每天都来跑步，生活过得特别充实，有目标。”汝万华说。

　　参加夜跑后已经减肥30多斤的路军则认为，夜跑让自己更有毅力，更加坚韧。“以前工作的时候老是提不起精神，但现在我特别有干劲，想要做的事情一定要做成。”路军介绍，以前他睡眠也不好，如今他能够一觉睡到天亮，一天都特别有精气神儿。

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　　济南夜跑者上万多在公园和大学里活动

　　□记者张淑芬

　　生活日报6月29日讯作为一名坚持领队夜跑的夜跑达人，赵晨龙对济南市的夜跑现状可谓十分了解。他介绍，目前济南森林公园、大明湖、千佛山，济南各大高校校园等已成为夜跑一族最钟爱的地方。

　　赵晨龙介绍，济南市区的夜跑主要跨越东、西两区域，东部主要是大明湖公园、千佛山公园、山东大学校园等；西部以济南森林公园、济南大学校园、槐荫体育场为主要阵地。各个夜跑地点大都以居住在附近的人居多，很多人依托周边公园或者校园进行锻炼，是非常好的选择。

　　不论对新手还是老手，大学校园、体育场等都是个非常理想的选择。“里面的人群相对简单，有正规的跑道，400米一圈，一圈一圈地跑，将大目标拆分为小目标，有利于一点点进步与提高。”赵晨龙说。

　　市区的公路旁也是夜跑的好去处，环境好，空旷，但是赵晨龙提醒大家，一定要注意交通安全与人身安全，尤其是夜间独自夜跑的女性朋友。根据赵晨龙的估算，目前，济南市每天进行夜跑的人能够达到上万个。

　　大型公益团体少多数夜跑族缺乏指导

　　□记者张淑芬

　　生活日报6月29日讯今年31岁的李德超参加夜跑多年，身体受益良多。据他介绍，济南市夜跑主要分为单纯锻炼身体类与竞技类两种。前者是慢跑为主，后者则追求力量与速度，热衷参加马拉松比赛。李德超作为后者的一员，他说，目前很多夜跑团队缺少专业指导与培训。

　　李德超组织了一个夜跑团，名字叫悦跑团。“几个队员在一块训练体能，大都各练各的，到参加马拉松比赛时以悦跑团的名字去报名。”李德超介绍，让他感到遗憾的是，济南市的夜跑队伍大都比较零散，没有形成合力，大型的公益夜跑团更是少之又少。在这种情况下，大家训练时基本属于自顾自，没有统一的专业性指导或培训，也很少咨询医生或专家。这导致很多队员在夜跑或参加马拉松比赛时遭受重创。

　　在平时夜跑时，李德超也发现人们跑步的姿势千奇百怪，有身体前倾的，也有使劲昂着头的，还有蹦跶的，跳跃的，十分好笑。“如果是锻炼身体为目标，建议大家以慢跑为主，关键要挑选一双好鞋子，有气垫、减震好，不易伤脚。”李德超说。

　　李德超感到高兴的是，他发现重视健康的人越来越多，夜跑队伍中的年轻人也越来越多。“可惜大型的公益组织比较少。”李德超说，新人参加夜跑最好加入这种公益组织，有专人领队，给予咨询指导，而且夏天团体行动比较安全，如若晕倒能够有人及时看到，另外，还可避免交通事故和被陌生人尾随。