清明节过后，天清地明，天气渐暖，是春季里最受人们重视的节气之一。清明节过后，还是一个重要的养生时节。那么，清明节过后的这段时间里，大家特别是中老年朋友们该如何养生，才能达到强身健体、防病长寿的效果呢？相关媒体邀请各方专家，从吃喝穿居行等多个方面，对清明节后的养生提出了指导建议。清明过后养好生，一年不生病！赶快看看吧。

　　 听专家为你指导衣食起居行 提醒防三类疾病

　　 “两多一少”很重要

　　 1多吃“柔肝”的食物

　　 中医学认为“春与肝相应”，清明时节应多吃“柔肝”的食物，饮食宜温，以清补为主。如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。

　　 2多吃“祛湿”的食物

　　 由于清明雨多湿气较重，在饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物，如白菜、萝卜、芋头等。

　　 3慎吃“生发”的食物

　　 中医认为，清明正值肝阳上升时节，故不宜进食咸菜、鸡等“发物”。有慢性病的人要忌食。

　　 两种养生茶可以常喝

　　 中老年保健养生专家特意推荐了两款清明养生茶，大家不妨多喝一喝。

　　 1黄芩茶

　　 做法：黄芩6克，绿茶3克，将黄芩用200毫升水煮沸，然后用它来冲泡绿茶，5～10分钟后即可饮用。

　　 功效：具有清热燥湿、泻肺火、解毒、利尿、降压、镇静等功效。

　　 2桂圆红枣茶

　　 做法：桂圆红枣各5颗，用沸水冲泡，最好将红枣划开。功效：具有补心脾、益气血、安神、润肺等功效，主治倦怠无力、失眠健忘。

　　 用宽袍大袖放松身体

　　 中医建议清明时节宜“被发缓形”。“被发”就是指该生发时就不要有约束。要做类似于不把头发扎起来，而随其披散着的事情，以此适应生发之机。 “缓形”就是在形体上也不要有约束，穿着宽松的衣服。

　　 最好在早晨七时后进食

　　 春天重在生发，不能总睡觉来阻碍身体气机的生发，应从起卧时间上做起，尽量做到夜卧早起。当然，这里说的晚睡，并不是让人熬夜，早起也非“起得比鸡早”，而是相对于冬天的早睡晚起而言，适当地晚睡早起能让人神清气爽。早晨7点—9点是辰时，胃经最旺，可以在此时起床并进食。

　　 晨练应该在太阳升起后

　　 清明自然界阳气升发，养生重点在养阳，关键是要多“动”，切忌“静”，不可闭门不出，更不可坐卧太久。不过需要注意的是，老人春练不要太早，应在太阳升起后。另外，外出踏青，“动”宜适度。心脏病、高血压、慢性支气管炎等病人，不要逞强登山。另外，清明后这一时段，最适宜放风筝。中医认为，只有春天最适合放风筝，这时候放风筝，顺应了天地之气，最有益于身心健康。

　　 清明要防这些病

　　 1防感冒

　　 清明时节乍暖还寒，细菌、病毒容易滋生，如果这个时候出门不注意保暖，很容易引起感冒。专家提醒，清明时节外出游玩的时候，应带上备穿的衣服以及感冒药，遇到不适时，应该及时治疗，不要影响到节后的工作生活。

　　 2防心脑血管病

　　 天气的多变容易使人悲伤、心情不好、情绪低落，可能会导致和加重一些心脑血管患者的症状。因此，养生专家建议，有心脑血管疾病、血压偏高的人更要注意不要过度劳累或伤心，要多提醒自己稳定情绪。

　　 3防腹泻

　　 清明后出现腹泻的几率很高，所以饮食上需要遵循抗病毒原则。外出踏青时要多喝水，应注意多食富含维生素E的食物，以提高人体的免疫力。

　　 春天最该吃的4种食物

　　 “春洲生荻芽，春岸飞杨花。”清明过后，自然界为我们提供了丰富的春季美味。营养专家推荐大家在这个季节多吃芽类蔬菜。通常人们将一些种子发的芽称为芽菜，如豆芽苗、萝卜芽苗等。但事实上，还包括那些在植株上长出的幼芽、幼茎，如香椿芽、竹笋芽等。

　　 香椿芽：药膳价值高

　　 香椿，又叫“春苗”，是春季应季蔬菜。每年谷雨时节前后，香椿新发的嫩芽挂满枝头，被称为“树上的蔬菜”。香椿虽然气味特殊，但是中医认为其具有清热解毒、健脾理气、杀菌抗病的功效。不仅如此，其富含优质蛋白质、维生素C、钙、磷等元素，是蔬菜中的佼佼者。香椿吃法也很多，可以凉拌、入汤、腌制等，如凉拌香椿芽、香椿豆腐汤、香椿炒鸡蛋等，别具风味。

　　 春笋芽：纤维素含量丰富

　　 笋芽是竹子从土里长出的嫩芽，所谓“尝鲜无不道春笋”，春笋是一年中笋肉最为鲜嫩洁白的时候。春笋味甘，清热利水，非常适合干燥的春季食用。春笋不仅富含优质的植物蛋白、钙等人体必需元素，纤维素含量也很高，有助于调理肠胃。春笋煲牛肉、春笋白拌鸡、香菇春笋汤、红油焖春笋等都是不错的做法。但因为春笋草酸含量高，烹调之前要用沸水焯一下。有过敏体质、严重消化道疾病等慎食。

　　 豆芽：维生素含量高

　　 豆芽含有丰富的蛋白质和维生素C，是非常好的美容食品。其他微量元素含量也很高，如黄豆芽富含维生素B2，可改善春季多发的维生素B2缺乏症，适当食用有助于预防口角发炎。各类豆芽的食用方法和烹调方式较多，清炒凉拌都可，如黄豆芽炒肉、韭香豆芽鸡丝、豌豆苗炒鸡蛋等。

　　 蒜苗：杀菌防病效果好

　　 蒜苗、韭苗等苗类对于人体阳气生发很有好处，是春季养生佳品。蒜苗富含维生素C、蛋白质、胡萝卜素、硫胺素、核黄素等。口味较辛辣，因此具有消除积食、杀菌健脾的功效，尤其能有效预防春季流感、肠胃炎、食欲不振等问题。