高一小茉：我个人比较爱钻牛角尖，控制不住自己的情绪，有点疑心病，比如别人的眼神、话语、动作都能让我生气，认为是对方和自己过不去，有时一天都无法集中注意力上课，老是想这想那的。再比如老师无意中说了一句话，可能老师没有不好的意思，我还是会胡思乱想，认为老师是故意针对自己，一整天心情都无法平静，明明知道没什么好生气的，但还是会想来想去的。请老师告诉我，如何才能控制好自己的情绪？

收到小茉的求助后，记者请心理专家给予解答。

简洁是智慧的源泉

市南区教育研究中心心理教研员松梅：小茉同学，你好！十分欣赏你的细腻敏感和对自己的深入觉察。不知是从小就这样呢，还是后来变得这样呢？也许你也很在意父母对你的看法吧？

有时钻牛角尖是好事，对做学问来说是好事，世界上几乎所有的科学发现者都是爱钻牛角尖的人。但是生活中人们不喜欢，其实，很多事情都是人为造成复杂的。十分聪明的人，总会把复杂的问题简单化。只有那些想不开的人，才会把简单的问题复杂化。

其实简洁是智慧的源泉。凡事不要人为复杂化，把问题简单化就是高智慧。如果你想改，首先不要不喜欢自己，要接纳自己，看看钻牛角尖给自己带来了什么好处，感谢钻牛角尖帮你度过了很多的困难。但同时，也允许自己换一个角度来考虑问题，换一个角度来看别人的眼神、话语和动作。因为每个人都有自己的生命剧本要演，不要对别人的生活态度挑三拣四，我们不是活给别人看的，别人也不是为了我们而活的。

一件事情对我们的伤害程度与事情本身没有太多关系，受伤的程度取决于我们对事情的态度，重视就重伤，轻视就轻伤，无视就无伤。

每个人对事物都有自己的看法，若我们自身的“看法”很强烈，即使别人在我们的耳边跟我们讲话，我们也还是无法听懂他的心意，甚至还会曲解他的好意。

心小了，所有的小事就大了；心大了，所有的大事就小了。春天到了，多进行户外活动，多锻炼，多运动，也会让自己的情绪好起来。

若实在难改，你可以有意识地想些“大事”来填补你的头脑，久了就可慢慢改过来的，祝你成功!

与情绪做朋友

青岛59中心理教师于明东：如何才能控制好自己的情绪呢？其实不忙说情绪控制的事情，小茉同学讲自己爱钻牛角尖、疑心病等等，尽管自己心里知道，没有什么好生气的，还是会胡思乱想。这里首先不是情绪控制的问题，而是自我认识的问题。

所以首先要更加了解自己。只是简单的罗列自己的问题是不够的，还要问问为什么。爱钻牛角尖是个现象，可是为什么呢？知道老师是无意中的一句话，为什么还是会想来想去呢？要回答这些问题，需要回顾自己的成长历程，有没有什么经历让你容易敏感多疑呢？是遗传的原因呢，还是成长与教育的原因？在遗传方面，可能小茉同学本身就是内倾型的性格，比较敏感，不太与人沟通，想象力又比较丰富，想的就会多一些。在成长的过程中，如果家长的管教比较严格，或者包办代替比较多，就容易导致自我价值感偏低，自我分化不够好，会把发生的所有的事情都和自己联系起来。这也是“自恋”的一种表现。另外，在青春期期间，男生女生的情绪都不稳定，容易有各种极端的表现。小茉同学的问题大致如此。

了解了情绪的根源之后，要做的事情是接纳那些情绪。情绪没有什么好坏之分，当情绪出现之后，首先要做的是认识它，然后接受情绪以及情绪带来的问题。过分地否定和排斥情绪出现，会让情绪更加强烈。

如果小茉同学的行动能力强的话，当你有了猜疑的时候，不妨向老师、同学求证一下。看看老师和同学说的话是不是和自己有关系。说清楚了，问题也就解决了。其实最好的情绪控制的办法是与情绪做朋友——认识它、理解它、接纳它、包容它！

青岛日报/青报网记者 王沐源

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