马方代在马拉松比赛中。　照片由本人提供

　　对65岁的退休工人马方代来说,长跑不仅让他收获了健康的身体,还收获了生命的快乐和多彩。29年前,原本体弱多病的马方代开始接触长跑,并慢慢爱上了这项运动。如今,他已跑遍大半个中国参加了49个马拉松赛事,他笑称相当于绕赤道跑了一圈半。在自己强身健体的同时,他也感召着身边的人,组建起近百人的长跑队伍。

　　“药罐子”爱上长跑

　　破单位万米纪录

　　马方代是兖矿集团兴隆庄煤矿退休工人。每天早晨4点半起床,穿着运动背心短裤,跑上10公里,是他坚持了二十多年的习惯。“长跑让我收获了健康,更让我认识到全新的自己。”虽已年过六旬,身高近1.8米的马方代身体还很好。

　　马方代说,他年轻时就得了胃病,工作后又先后患了关节炎和坐骨神经疾病,“别看我个子这么高,以前体重却从没超过110斤。”

　　身体的不适严重影响了他的工作和生活。在女儿马坤儿时的记忆中,父亲总是蜷缩在床上,额头上满是汗水。“总是感觉浑身不舒服,几乎没睡过一个安稳觉。”马方代打针吃药成常态,一些同事甚至给他起了“药罐子”的绰号。

　　身体的不适和他人不经意的话,让马方代身心都承受巨大压力,甚至还有过轻生念头,但想到妻子和一双年幼的女儿他坚持了下来。

　　转机出现在1987年夏天。朋友建议马方代试着通过跑步来强身健体。他当时很虚弱,第一次只跑了400米,“浑身湿透,感觉像踩着海绵,喘不上气来”。

　　“既然开始了,就没有理由停下来。”马方代制定了跑步计划。“刚开始每月跑20天,每天跑五六百米,后来慢慢给自己加量。”七年之后,马方代的体重增加到130斤,每次跑步距离已经能够超过10公里。“睡眠有了很大改善,精气神也好了很多。”更让马方代骄傲的是,在单位组织的运动会上,他在一万米跑中拿到第一名,并打破了纪录。　

　　组建百人跑友团

　　每天挨个打电话叫醒

　　在日常的跑步中,马方代结识了不少热爱长跑的朋友,他和几位跑友商议后决定成立一个跑友团队,“大家一起跑步,对每个人都是一种督促。”在马方代的组织下,兴隆庄煤矿跑友协会在1999年5月9日成立,刚开始只有十几位成员。协会成立之初,作为会长的马方代就“约法三章”:坚持早起,无特殊情况不得缺勤。　

　　58岁的李传生笑着说,马方代是他参与长跑运动的“启蒙者”。“以前是自己跑,容易产生惰性,特别是天冷的时候更不愿早起。”跟马方代一起跑步后,李传生绝了睡懒觉的念想。因为马方代每天凌晨4点就起床,挨个给跑友打电话叫大家起床,即使再大的“懒虫”,都不好意思不起来。

　　每天的跑步中,马方代也做好表率。在跑友李景凯记忆中,马方代几乎每天都是第一个到达集合地点,“老马总是跑在最前面,就像是一只领航的大雁。”

　　由于不少跑友之前没接触过长跑,最初能够坚持跑步的并不多。为此,默默记下每一名跑友跑步的次数、每次跑步的距离,并在月底以聚餐的方式将大家召集到一起。聚餐开始前,马方代会宣读考勤信息,对表现好的跑友进行鼓励,对参与次数少的则号召大家一起为他们加油鼓劲。　　

　　在马方代的带动下,跑友协会的人数也在不断扩大,到2009年,跑友团队已有近百人。在跑友蒲志业眼中,马方代是个执着并极富上进心的人。“不管酷暑盛夏,还是寒冬腊月,老马都是一身运动背心、短裤。”蒲志业感慨,在马方代身上总能让人感受到强大的毅力和感染力。　

　　首次参赛跻身前500名

　　已跑完49个马拉松

　　在马方代的带领下,跑友们的长跑距离也在增加,10公里、20公里乃至30公里以上,不少人都能坚持下来。2001年,马方代首次组织了一次全程马拉松比赛。参与比赛的11人中,坚持完成比赛的有包括马方代在内的5人。2003年,他再次组织了一次协会内部全程马拉松比赛,参赛选手增加到31人,其中22人完成全程,9人完成半程。

　　全国多地城市马拉松比赛的兴起,也为马方代等长跑爱好者提供了更大的舞台。2005年,马方代带领的8人兖矿集团跑友队,首次参加北京国际马拉松比赛。“第一次参加正式比赛非常兴奋,加上之前十几年的锻炼,全程马拉松跑下来感觉身体还吃得消。”最终,在5000人的业余全马选手中,马方代取得了434名的好成绩。

　　之后,马方代参加马拉松比赛步伐加快。厦门、上海、拉萨、香港、大连……截止到目前,马方代已经参加全国49个城市马拉松比赛,其中全程马拉松39个,半程马拉松10个。在2008年的“郑(州)开(封)”马拉松比赛中,马方代跑出了3小时25分的个人最好成绩。　

　　“马老师是济宁业余跑友圈的代表性人物,他带动大量跑友爱上长跑和马拉松,让大家收获了健康和快乐。”济宁马拉松协会会长尹训法介绍,业余跑友圈以全马成绩来分级,马方代已经跑到7段(最高9段),被称为“老马7段”。这一成绩在济宁跑友中屈指可数。

　　“通过长跑我的身体越来越棒,每年体检各项指标都正常。”马方代笑着说,多年的锻炼让他如愿达到了跑友常说的“个人不受罪、家人不受累”的终极效果。他希望更多人加入体育锻炼和健身的队伍中来。（齐鲁晚报·齐鲁壹点记者　姬生辉　实习生　毕郭环）